怎樣練臀部最有效

1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，後面的椅子用一隻腳擱在上面，然後單腳站立。

2、讓身體重心下降，將整個重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過腳尖。

3、右腳向右後側退步（45度角）的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上，還原起始姿勢。