開心生活站臀部塑型—訓練1
健身運動5.53K
1、背對凳子，腳離凳子的位置是一個腳掌的距離，雙腿自然分開
2、腹部收緊，下顎微收，注意保持背部挺直，腿部貼到凳子就可以了，往下吸氣，
3、仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊
4、吐氣的時候把臀部擡離地面，到最高，吸氣往下
![半馬和全馬是多少公里，半馬和全馬是幾公里]( "半馬和全馬是多少公里，半馬和全馬是幾公里")
半馬和全馬是多少公里，半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里，而全馬爲42.195公里，兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目，而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽，具有極強的包容性，並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
![跑步可不可以變肌肉腿]( "跑步可不可以變肌肉腿")
跑步可不可以變肌肉腿
1、會，不過不明顯，長跑運動員腿都是比較細的。2、慢跑，通過有氧運動把腿部的贅肉消耗，同時無氧運動容易刺激肌肉的生成，注意跑步節奏。3、跑後拉伸，通過拉伸可以使得乳酸排除，緩解肌肉緊張。4、跑前做適當的熱身，使得肌肉有一定的緩衝。...
![蹬自行車減肥方法]( "蹬自行車減肥方法")
蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法，以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。2、強度型騎車法，首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...
![不能吃湯圓的有哪些人]( "不能吃湯圓的有哪些人")
不能吃湯圓的有哪些人
1、糖尿病患者:元宵含糖量較高,患者若貪圖口福,可使血糖急劇升高,不僅會加重病情,還能誘發酮症酸中毒。2、潰瘍病患者:吃元宵可促使胃酸分泌增多,加重對潰瘍面的刺激,嚴重者可誘發胃出血、胃穿孔等。3、胃腸消化功能不良者:元宵是由糯米麪做成的,黏性較大,不易...
