如何練好柔韌性的方法,新手怎樣才能練好柔韌性
1、一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。
2、壓腿:找一個合適高度的橫槓,橫槓最不要太高。一條腿在平地上站直,另一條腿搭在橫槓上。兩腿都要繃直,然後將身體的一側儘量向前下方壓,直到兩條腿有輕微的痠痛感。
3、弓步下壓:在平地上取弓步站位,雙手放在前腿上,後腿一定要繃直。然後隨着上身的下壓動作,去盡力壓兩條腿,持續30秒。然後再交換前後腿,重複上述動作。
4、彎腰摸腳:在平地上取站位,兩腿繃直,然後向前彎腰。隨着上身的下壓動作,盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳後,每次可以保持30秒左右。
5、坐位抓腳趾:在平地上取坐位,雙腿向前伸直,上身往前下方壓,讓胸部儘量靠近膝蓋。同時雙手向前伸直,盡力去抓腳趾。抓到腳趾後,每次可以保持30秒左右。
6、坐位擡雙手:在平地上取坐位,上身挺直,兩腿交叉。兩手在胸前交叉,掌心向下,然後慢慢擡起,直到最大限度後停止,此時兩手的掌心應該在上。接下來兩手盡力往上拉,保持30秒左右。
7、俯臥挺上身:在牀上取俯臥位,兩手屈曲,放在身體兩側,兩腿保持繃直狀態。然後用雙手將上身慢慢撐起,直到最大限度,保持30秒左右。
8、平躺抱腿:在牀上取仰臥位,上身保持不動,雙腿繃直。然後一隻腳屈膝,同時慢慢讓這隻腳的膝蓋靠近胸腹部。直到最大限度後,用兩手抱住這隻腳的膝蓋,盡力向下壓,保持30秒左右,再換腿。
9、平躺抱膝:在牀上取仰臥位,上身保持不動,兩腿一起屈膝,同時讓兩個膝蓋盡力靠近胸腹部。兩腿到最大限度後,用兩手一起抱住膝蓋,然後盡力向下壓,保持30秒左右。
10、平躺拉腿:在腳上系一條繩子,用同側的手拉住這條繩子。然後在牀上取平臥位,上身保持不動,雙腿繃直。用手去拉繩子,讓腿部以繃直的狀態被擡起,直到最大限度後,保持30秒,再換另一條腿來進行上述動作。
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樹蟲害導致銀杏葉變黃的主要害蟲是茶黃薊馬,屬纓翅目薊馬科,主要用它的矬吸式口器吸食葉片汁液。銀杏葉在4-9月都有可能受到蟲害威脅。一般受茶黃薊馬吸食後葉片從銀白色斑點連片成黃褐色病斑,葉片呈現褶皺狀,嚴重時可導致銀杏葉早期落葉。一旦銀杏葉患蟲害病要及...
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讓人瞬間心疼的句子
1、愛那麼短,遺忘那麼長。2、朝春盡紅顏老,花落人亡兩不知!3、我的翅膀,被一滴淚燙傷,飛不到天堂。4、我以爲我們回到曾經了原來只是形同陌路了5、愛上你不是錯,錯的是,我沒讓你愛上我。6、用淚水凝成愛的湖泊,用愛劃一道幸福的圈。7、只要這個世界,你還是我的,那麼依舊...
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1、新鮮的黃桃連同外包裝一起放進冰箱的冷藏箱內或者保鮮箱內,注意不能清洗,不能用塑料袋封口,一般可以存放7-15天。2、如果一下子購買太多的黃桃,且黃桃太成熟,果肉太軟的情況下,也可以製作成黃桃果醬保存。3、將黃桃清洗乾淨後去皮去核,將黃桃果肉放在淡鹽水中浸泡5...
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1、波士頓龍蝦的處理方法:從背面握住龍蝦,注意不要被龍蝦的腳刺傷。把龍蝦腹部朝外,用一根筷子從龍蝦的排尿口插入至接近頭部處。取出筷子,將龍蝦的殘留尿液排除乾淨。這時龍蝦就不動了。2、握住龍蝦殼的一端,就可以非常輕易地先卸下大螯,翻開頭部的蓋子。清理取出龍...