如何避免重蹈覆轍

目錄

部分1：察覺並認識錯誤1、不要害怕失敗。2、不要認爲自己無法避免犯錯。3、多多關注自己能做好的事。4、開始糾正錯誤。5、專注於提高自己。6、不懈努力。部分2：做好準備迎接改變1、找出自己想要改善的行爲。2、弄清楚引發這些行爲的誘因是什麼。3、找尋舊習的替代品。4、寫出目標。5、不要急於求成。6、不要顧慮挫折。部分3：做出改變1、考慮自己想要做的改變。2、做好準備應對難關。3、開始做出改變。4、堅持所做的改變。每個人或多或少都有些舊習想要改變，而容易重複相同的行爲習慣是人之常情。改變舊習費時費力，不太容易。但你可以做好規劃，保持積極心態，避免重蹈覆轍。

部分1：察覺並認識錯誤

1、不要害怕失敗。犯錯不失爲一件好事，關鍵是要從錯誤中汲取經驗和教訓。仔細審視所犯的錯誤，尋找犯錯的原由。如此一來，錯誤便可助你成功。太過自負往往也會讓你錯過某些重要信息，導致錯誤的發生。

無論是疲憊不堪，還是不良習慣，許多情況都可能會引人犯錯。

2、不要認爲自己無法避免犯錯。這種想法反而會讓你繼續犯錯，無法從錯誤中反思和提高自己。其實，大腦可以幫助人們避免犯錯。研究表明，對於過去所犯的錯事，大腦會在0.1秒內做出反應，發出警告信號，以免我們重蹈覆轍。

3、多多關注自己能做好的事。雖然從錯誤中汲取教訓很有意義，但你更應該專注於正確的事情。多關注自己做得好的事情，獲得成就感，不斷提高自己，避免錯誤。列出所有自己取得的成就和克服的難關。

寫出你欣賞自己哪些特質。

常翻看這些內容，用取得的進步不斷激勵自己。

4、開始糾正錯誤。一旦覺察到自己可能犯錯，就是時候開始糾正了。錯誤類型五花八門，糾錯方式也各有不同。不妨通過以下示例瞭解可用的糾錯方式：如果你經常忘記還錢的日子，那要找到極爲明顯的提醒方式。

不要害怕尋求幫助。比方說，你按照祖母的方法煲湯，結果卻不盡如人意，那不妨向她求助。

5、專注於提高自己。人們都希望設立遠大目標，然後竭盡全力實現目標。但是，循序漸進，慢慢提高自己，會比只關注結果更容易達成所願。完美主義可能會讓你不安，對自己的目標和進步焦慮不已。

6、不懈努力。只有不斷努力，纔有機會逐漸提高，取得成功並避免重蹈覆轍。一定要堅持每天努力，因爲它可以幫助你磨練技能，不斷進步。比方說，你可以常按照祖母的方法煲湯，日復一日總會提高。每天留出時間練習。

記錄每天鍛鍊的時間。

可以的話，逐漸延長鍛鍊時間。

如果無法做到每天練習，不妨藉助可視化鍛鍊。例如，如果手邊沒有吉他，可以想象自己在練習演奏。

部分2：做好準備迎接改變

1、找出自己想要改善的行爲。在能夠避免重蹈覆轍之前，必須先明確自己想要改變的行爲習慣。審視自己的生活，看看有哪裏需要改進。找出最重要也最先需要改進的舊習。

不要貪多。將精力集中於一兩件重要的事上。

2、弄清楚引發這些行爲的誘因是什麼。思考下哪些情況或事件可能導致你屢犯同樣的錯誤或不良行爲。那些急需改進的行爲背後都有原因，一旦你發現這些原因，就能更好應對，也能避免日後重蹈覆轍。也許你發現壓力會使自己吸菸或吃垃圾食品。

比如說你在社交時感到焦慮不安，就會多喝酒，其它時候則不會喝酒。

3、找尋舊習的替代品。當你立志戒除某種行爲時，就需要用新的行爲來替代，不然有可能會重拾舊習。例如，你也許放棄吃薯片，選擇吃芹菜製成的零食或做十個俯臥撐。

如果你發現自己易怒，不妨試着養成新習慣，在怒火佔上風前深呼吸。

4、寫出目標。在明確自己想戒除的行爲習慣和用來替代的新習慣後，不妨用文字記錄下來。這將提醒你要完成的任務，也便於隨時查看。把所寫的目標放在顯眼的位置。例如，你可以張貼在辦公室，也可以在手機上設置提醒。

5、不要急於求成。改變舊習需要時間，也許並不容易。要想成功必須先投入精力，比如用新習慣取代舊習慣。要堅持自己的計劃，保持積極心態，努力實現目標。改變習慣可能需要15天到254天不等，具體取決於積極性的大小、替代習慣的效果以及重拾舊習的頻率。

爲保持積極性，要不斷提醒自己你的目標是什麼，以及成功改變後帶來的益處。

6、不要顧慮挫折。當你朝着目標努力，用新習慣替代舊習時，不要受到挫折影響。挫折極有可能發生，但這並不意味着你失敗了，該放棄了。要從挫折中吸取教訓，繼續爲實現目標而努力。挫折也有好的一面，可以提示你有哪些情況或事件會導致你重拾舊習。

部分3：做出改變

1、考慮自己想要做的改變。不管做出任何改變，首先都要深思熟慮。想想這些變化帶來的好處，想想可能遇到的種種困難。詳細列出新習慣將帶來的種種好處和積極作用。

慎重地列出可能遇到的問題和挑戰，包括致使自己重拾舊習的事情，或妨礙自己養成新習慣的事情。

例如，增強鍛鍊能讓你更加健康，但你可能沒那麼多時間。

2、做好準備應對難關。在開始採取行動，做出改變之前，要先做好準備。準備工作包括計劃好重重阻礙的應對之策。只有準備得當，才更有可能達成所願。準備充足也能幫你更好應對實現目標途中的攔路虎。

例如，如果當你想要增強運動，時間卻不夠，不妨安排下自己的時間，或想方設法在空閒時間鍛鍊。

3、開始做出改變。當你明確了自己想要培養的新習慣，以及如何克服困難之後，就可以開始採取行動。在這期間，跟進自己的進度，克服難關，並適時爲取得的進步獎勵自己。細心跟進自己的進度，保持積極性，明察失誤。

事先考慮如何克服難關。避開那些會使你重拾舊習的情況或事情。

達成目標後，要記得獎勵自己，不妨看看喜歡的電影或舒舒服服泡個澡。

4、堅持所做的改變。一旦用新習慣替代了不良舊習，就得持之以恆。讓新習慣的影響力越來越大，也讓自己越來越樂在其中。可以的話，試着擴展最初目標。例如，如果你想開始運動，希望自己更加活躍些，那不妨多增加這類目標。

讓事情變得有趣一些。在努力維繫新習慣時，不妨運用多種方式進行。例如，如果你正試圖多吃健康食物來避免垃圾食品，不妨學習新菜譜。

保持積極心態，不要受挫折影響。即使碰到挫折，要從中汲取經驗，繼續爲目標而努力。

小提示

追求目標時要有耐心。改變舊習不可能一蹴而就，需要時間和精力。

事先想想可能遇到的困難，做好準備。

不要一遇挫折就一蹶不振，要從中吸取教訓，爲成功鋪路。

身心健康很重要，內心的情緒和感受會從行爲舉止中反映出來。