三伏天曬太陽的最佳時間
三伏天曬太陽的最佳時間 三伏天幾點曬太陽最好
曬太陽時間:上午9——10時和下午4——5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內維生素D的大好時間。曬太陽時間每天約半小時。
最佳部位:曬頭頂、曬後背、曬四肢、曬手腳。
曬太陽注意事項:曬太陽時最好不要穿黑色服裝,注意摘掉帽子和手套,儘量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸,曬太陽若隔着玻璃窗,是達不到效果的。最好在戶外,或寬敞的陽臺上;
有光線性皮膚病或對光過敏的人羣不要曬太陽;有黑痣的人曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來,過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉爲黑素瘤或皮膚癌。
三伏貼曬太陽好處:
好處一、降低抑鬱症發生率
研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
好處二、增強人體免疫力
中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者,曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。
好處三、預防近視
澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認爲,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書呆子”降低近視風險。
好處四、減少感冒
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認爲,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
好處五、保護血管健康
《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人羣罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。
哪些人不宜曬太陽?
體弱的人千萬別暴曬,容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行,想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。
還要注意,老年人最好不要獨自躺着曬太陽,一不留神睡着了容易着涼感冒。幾個人聚在一起,邊曬太陽邊聊天,既能舒筋活血,又能調節情志。
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