如何消除將軍肚
1、擡腿法。
首先就是平臥在硬牀板或者是練習瑜伽的瑜伽墊,其次是雙腿向上擡高伸直了,兩隻手託在臂下。做完以上動作之後開始上擡雙腿,高度跟腹部成直角,最後就是慢慢的把雙腿放下。這就是擡腿法的主要步驟,每天50下可以強化腹直肌,預防腰椎疾病。而且對於腰部的肌肉有強化作用。
2、叩腹法。
首先就是雙手五指併攏,然後手心的方面是面對身體皮膚,然後就是用雙手用力叩打腹部,上下反覆叩擊十組,每一組15次左右。當然用力一定要適度,否則會讓你胃裏的東西全部叩出來。這個叩腹法其實就是利用力度刺激腹壁,讓腹部的脂肪得到有效的震動與燃燒,加快腸胃的蠕動促進脂肪的代謝加快,從而導致將軍肚越來小。
3、揉腹法。
揉腹法是最舒服也是最不佔時間的方法,它可以在午休時間,可以在吃完飯後,也可以在睡前。揉腹法的動作特別的簡單,那就是利用雙手的手掌按照順時針的方式從上而下揉搓腹部,揉搓40圈之後換成逆時針揉搓40圈。揉到自己感覺腹部已經發熱了,發麻了即可停止。這種方法就是對於腹直肌有很大的鍛鍊作用,而且還會加速腹部脂肪的分解。
4、仰臥起坐。
最後一種消除將軍肚的方法大家很熟悉,那就是仰臥起坐,仰臥起坐是對腹部以及腰部的鍛鍊是最有效果的。首先平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏45度屈膝,雙手抱頭。然後利用腰部力量讓整個上半身往上90到135度,記得腹部要收縮。仰臥起坐是對腹部肌肉的鍛鍊最有效,因此不少人練六塊肌都會選擇做仰臥起坐。
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