跑步的靈活度訓練方法,怎樣訓練提高跑步靈活度
1、每走幾步,抓住你的腳踝,輕輕地把它拉向你的臀肌,同時把另一隻手臂舉向天空,以增強伸展。確保你的骨盆保持在軀幹下方的中立位置。保持伸展幾秒鐘,然後放鬆,走幾步,對另一條腿重複。這裏的目標是伸展和打開臀部屈肌和斜肌,形成一個完整的側體開口。
2、用雙臂將一條腿擡起,抱向你的胸部。然後保持幾秒鐘後釋放。走幾步,然後在另一條腿上重複。這項鍛鍊對伸展臀部、臀肌和膕繩肌有效。
3、這需要一些良好的平衡!將你的腳踝放在你另一條腿的膝蓋上方,做出“鴿子”的伸展動作,然後身體輕輕地向前傾斜。小心不要用力壓被拉伸的腿的膝蓋,以免膝蓋扭曲。保持拉伸幾秒鐘,然後鬆開並在另一側重復。這是一個非常有針對性的臀部拉伸。
4、慢慢向前走,集中精力讓你的整個腳,從腳跟到腳尖,在地上滾動。你應該以感覺像小腿擡高的方式結束每一步,因爲你踮起腳尖,可能會感覺有點彈性!重複15-20步。這項運動是爲了腳踝和腳的靈活性,以鼓勵更大範圍的運動。
5、上述的這些動作在每次的訓練中可以練習10-20次。在訓練過程中不需要做得很快,但是需要專注於你的拉伸和移動,這樣才能達到比較好的效果,這有有利於增強機動性和靈活性。
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