情緒管理的方法一般包括什麼
1、 分散注意力
平穩情緒的一種好方法就是分散你的注意力。當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在餘怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張的情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,這些方法都可以使情緒得到緩解。
?2、疏導技巧
理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次,承認了不良情緒的存在後,就要分析產生這一情緒的原因,並弄清楚究竟爲什麼會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上並不是這樣,那麼不良情緒就會得到消解;最後,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那麼,就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如,你如果因爲客戶拜訪的把握不大,對能不能完成任務感到焦慮不安,你就要積極把精力轉移到充分準備工作上來,集中精力搞好演練,減輕自己的憂慮。
?3、深呼吸
當你在壞情緒中苦苦掙扎的時候,深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。“慢慢地呼吸能夠使心率減緩。”肯尼說。美國心理協會推薦從橫膈膜進行深呼吸,而不要從胸腔進行淺呼吸。深呼吸有助於產生一種自然的放鬆反應。這種反應是由於呼氣導致的,當你呼氣時,肌肉通常會隨之放鬆。而伴之放鬆的,還有人的壞情緒。一些研究者發現瑜伽也很有幫助,這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放鬆練習,同樣也能對平穩情緒產生一定的幫助。
?4、發泄技巧
將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊牆壁,或是找個體力活幹一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調整機體平衡的一種方式。
?5、剋制衝動
不要只是因爲對方沒有足夠在乎你就衝進屋子裏大喊大叫,試着寫下自己的煩悶或者使用其他一些消除壞情緒的技巧。不要一開始就指責某個人大喊“你總是這樣!”,不如只談談讓你感到惱火的具體的事情。而且,當你意識到自己在生氣時,要立刻停下來問自己:“我應該做些什麼?”花時間冷靜下來是很重要的,因爲它可以給你時間去處理你的情緒所傳達的信息。
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