失眠有哪些辦法
隨着人們生活壓力的增大,失眠成了一件經常發生的事。安 眠 藥雖然能讓人很快入睡,但是對身體有很大的副作用,那麼我們在失眠的時候應該怎麼辦呢?
適量的運動能夠幫助睡眠,早餐前適量地運動,不僅可以喚醒身體,也能提高精神注意力,並且對於改善夜晚的睡眠也有好處。
牛奶中含有兩種催眠的物質,一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類。所以睡覺前喝一杯牛奶,是有助於睡眠的。
失眠的時候,可以先利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後,人就能感受到睡意。另外,失眠的時候看幾篇英語文章或者聽聽音樂也是一個不錯的選擇。
失眠的常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少,記憶力、注意力下降等。
現在臨牀醫學科學對失眠的認識存在侷限性,但是,臨牀醫學家們已經開始根據臨牀研究,給失眠進行定義,2012年中華醫學會神 經 病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據,制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》,其中失眠是指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
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