吃什麼補蛋白
1、雞蛋。這可能是你開始一天生活的最好方式。說到蛋白質肯定第一個想到的就是雞蛋,雞蛋熱量只要140卡路里,2個大雞蛋就能提供14克蛋白質。再加上與蛋黃中的脂肪相結合,會使你的血糖水平保持良好和穩定,這能幫助你避免對飲食的渴望。
2、野生三文魚。在85克的野生三文魚中,你會得到高達22克的蛋白質,而且只需要155卡路里。還有同樣重要的一點是,根據發表在《營養》雜誌上的一篇文章上表明,三文魚富含omga-3脂肪酸,這種脂肪酸已經被證明可以抑制食慾,還有那些老被提起的好處,比如促進心血管健全、解除關節痠痛不適、令皮膚煥發青春健康、降血糖預防糖尿病、增進專注力、紓解壓力。
3、小扁豆。一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克的蛋白質,它還會提供多達15克的纖維素,纖維素有助於消化食物並穩定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數小時的飽腹感,這種蛋白質與纖維素的不起眼組合,會給你帶來強有力的減肥效果。
4、豬裏脊肉。同樣是一份85克的豬裏脊肉與85克的去皮雞胸肉,豬裏脊肉比雞胸肉多了30多卡路里,但是所能提供給你身體的蛋白質是一樣的,26克的蛋白質攝入,所以當你吃膩了雞胸的時候,豬裏脊肉同樣是一個令人滿意的選擇。科學表明,豬肉也可以幫助你完成減肥的目標體重。發表在《營養》雜誌上的一項研究表明,那些將瘦肉添加入日常健康飲食計劃中的人不僅減掉了體重,也將BMI指數降了下來。
5、金槍魚。與野生三文魚一樣,金槍魚是另一種富含omega-3脂肪酸的魚類,金槍魚肉質柔嫩鮮美,蛋白質含量高,每85克金槍魚含16克蛋白質,但脂肪含量很低,俗稱海底雞。金槍魚的價格相比較與一般魚類來說是比較貴的,但是我們可以選擇超市隨處可見的金槍魚罐頭,將金槍魚規劃入你的健康飲食計劃,就意味着你總是擁有健康充滿營養的食物。
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