小暑節氣養生注意什麼
小暑節氣養生原則小暑節氣養生注意什麼
1、清淡爲主
天熱,很多人都會感到食慾不振。霍曉清說,小暑時節,飲食以清淡爲主。但不等於追求飲食的絕對清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡,因爲炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入,爲了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議,如果胃口不好,可以多吃點 “苦”,苦瓜、芹菜等,具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時,飲食要有節制,應側重健脾、消暑、化溼,菜餚要做得清淡爽口。
2、穿衣服更涼快
穿得少未必涼快。夏天穿得少是爲了散熱,但有時如果穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過37℃時,皮膚不但散熱功能減弱,反而會從外界環境中吸收熱量。穿得太少,還很容易被紫外線灼傷,甚至患上皮膚炎症,因此越是到了暑熱難熬之時,越不能只穿背心、短褲或打赤膊
吸溼材質更涼爽。夏季天氣炎熱,外衣基本都要貼身穿着,因此衣物材質要耐磨、輕薄,透氣散熱性也要好,對皮膚還無刺激性。
白色防曬又涼爽。從防曬角度來說,淺黃色防曬效果最差,其棉織品防曬指數只有7,深紅色和藏青色是最理想的防曬色,但深顏色容易吸熱,從以上兩個角度衡量,白色棉織品防曬指數達33——57,又不易吸熱,所以最適合夏天穿着。
領口袖口要寬鬆。出汗可帶走大量熱量,是夏天人體調節體溫的最重要途徑,如果汗液蒸發受阻,很容易中暑,同時,體內的一些代謝產物不能通過汗液順利排出體外,對健康不利。
3、晚睡早起起居要定時
夏季的特點是日照時間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應隨之做些調整,以遲睡早起爲宜。雖然個體差異很大,但大多數人應遵循這樣的原則:晚上10時至11時就寢,早上5時半至6時半起牀;午飯後半小時進行短時午睡。
4、出門做好防曬
夏季,由於天氣炎熱,很多人喜歡長時間待在空調房,且把溫度調到很低,導致室內外溫差過大。此時進出房間,人體自身很難迅速調整,會產生一系列不適的反應,特別容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經麻痹等症,更是心腦血管病人的大忌。因此,夏季室內溫度不宜低於26℃,以保證人體舒適,不易生病。
如果有出行需要,應選好時間,上午10時——下午3時儘量不出門,避開日光最毒辣的時候,外出時戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿長衣長褲。
其次,外出期間要少量多次補水,每次以100毫升至150毫升爲宜,間隔時間爲半個小時,可適當喝些鹽開水,補充鹽分。要儘量避免喝溫度過低的飲用水,防止腸胃應激不適。對於可隨身攜帶的防暑藥物,專家推薦藿香正氣水、人丹、風油精等,尤其是藿香正氣水,不僅可內服治療嘔吐,也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。
注意事項:
1、忌動怒
小暑時節,天氣炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。所以,對應這一時節的特點,在養生健康方面,應該根據季節與五臟的對應關係,養護好心臟。中醫認爲,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛,也符合“春夏養陽”的原則。
2、勿久坐木
小暑節氣氣溫高、溼度大,久置露天的木料,如小區或公園裏的木椅木凳,經過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是乾的,可是經太陽一曬,溫度升高,便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了,可能誘發痔瘡、風溼和關節炎等病,因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。
3、飲食忌辛辣油膩
暑時節的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病,更加多發頻發。所以這一時節的飲食,一定要注意飲食衛生,而且飲食要節制,不可貪食、過量,而且飲食以清淡,富有營養爲宜,但也要注意營養的均衡。
4、忌飲食過量
飲食過量,會損傷腸胃。夏季,尤其是進入小暑後,更不應多食、過食、大食、嗜食、暴食,否則,脾胃受傷,健康受損,飲食應以適量爲宜。夏季是消化道疾病多發季節,在飲食調養上要改變飲食不節,飲食不潔,飲食偏嗜的不良習慣。
5、不宜過度勞累
小暑時氣候炎熱,人體能量消耗較大,此時宜遵循“少動多靜”的養生原則,以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律,除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結合,運動時一定要掌握好強度,避免強度過大。
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