燃脂率最高的跑步方法
1、跑步之前熱身
跑前熱身是最基礎的知識,對身體預熱,可以減少運動時受傷的機率,減少關節、腳踝的不適感。
2、控制跑速
很多新手一上來就開足馬力跑,但基本跑不了幾分鐘就氣喘吁吁跑不動。這是因爲跑速過快,快跑變成了無氧運動,氧氣供應不足,體能跟不上,燃脂作用也會大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時左右,可以促進脂肪參與氧化。
3、跑30分鐘以上
剛開始跑步的時候,身體主要是調動糖原參與供能,脂肪供能比較少,而30分鐘後脂肪的參與度會大大提供,這個時候脂肪分解也會加快。
還有一點是,20分鐘就停下來的話,胃口會比較好,運動後容易大吃大喝。而堅持半小時後,身體會降低食慾,只想補充水分、休息,這個似乎有助於減脂。
4、1-2個月後改變跑速
長時間過於單一的勻速跑模式,容易讓身體適應,減脂效果開始下降,甚至遭遇平臺期,體重不再下降。如果想繼續突破,你需要改變運動方式。比如改爲變速跑,衝刺跑1公里,慢跑1公里這樣交替進行,有助於身體激發潛能,繼續燃脂。
有條件的人還可以選擇其他運動內容,比如爬山,游泳或者HIIT訓練,讓身體不再適應原來的運動模式,只有感到累纔是脂肪高速燃燒的時候。
5、 跑前加入力量訓練
衆所周知,有氧運動能減肥,跑步是有氧運動的一種。但是有氧運動的弊端是燃脂的同時還會消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍,當體內肌肉量多,身體的代謝值也比較高。
因此,爲了預防肌肉流失過快,建議跑步前進行半小時的重訓,比如深蹲,俯臥撐,硬拉,划船等,可以刺激肌肉生長,消耗糖原,讓你跑步的時候能儘快消耗脂肪,達到瘦身目的。
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