初伏注意些什麼

初伏注意些什麼

1、精神調養

三伏天悶熱的天氣容易使人心情煩躁，但卻也是修身養性的好時節，在精神調養方面，夏季應靜心養性，清心寡慾，戒大喜大悲，多靜心養神，少貪心雜念。

2、起居調養

“長夏”晝長夜短，順應四時之氣應晚睡早起以適應夏季生長之氣。在中午時刻一定要午休，但午休時間不宜過長，以15-30分鐘爲宜，否則時間過長反而容易造成頭腦混脹，甚至一個下午精神不好。

3、飲食調養

在陽氣盛於外、陰氣居於內的陽極陰生“長夏”天，應多以清淡食物爲主，少食油膩辛辣的食物，比如最好還是少去大排擋吧。

4、運動調養

夏季不宜運動量過大，因爲出汗過多容易損傷心陰,在進行汗淋漓的運動後不宜着急衝洗冷水澡，而以溫熱水淋浴爲宜，多喝溫熱水、涼開水或茶水，夏季更多人喜歡喝綠茶、綠豆湯。

初伏注意事項和禁忌

不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風2次以上，每次15-30分鐘。

冷風對着吹

空調冷風，頸椎對着空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。

建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對着空調，或者搭個披肩。

大口急喝水傷心臟

大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤爲危險。

建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水爲佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水爲宜。

直接衝冷水

老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：即使天氣熱，也要堅持用溫水洗澡。

整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗的時就出汗，因爲出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15-30分鐘爲宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。