大腿胖如何減掉
1、控制飲食,一個是高糖高熱量、高脂肪、高嘌呤的食物都不能吃,高糖的食物就是一些比較甜的食物,尤其是飲料不能喝。高脂肪主要是一些動物皮、肥肉、內臟、花生、瓜子、油炸的,油煎的食物都要少吃。
2、就是要加強鍛鍊,運動量要結合年齡、基礎疾病的情況來定。平時可以經常敲打大腿,做平板支撐,常做深蹲運動,飯後可以站立一個小時,平時用溫水泡腿以及熱水泡腳。
3、我們經常敲打大腿外側,可以讓贅肉變得很緊實,將手掌握成一個拳頭,來回敲打,可以促進血液循環,平板支撐和臀橋也可以藉助腿部的力量,臀橋的動作需要先平躺下來,讓膝蓋彎曲,雙腳和臀部相齊,將身體往上拱,構成一個橋型,然後上下來回20次即可。
4、深蹲可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉,將雙腳微微分開,收緊小腹,身體呈現一條水平線,蹲下時收緊大腿和臀部,將大腿和地面保持平行,蹲起站立兩分鐘,一組三次,長期堅持會達到瘦大腿的效果。
5、飯後站立1個小時或者出去散散步,有助於消化,同時有利於塑造腿部的線條,晚上臨睡覺前用熱水泡腳,有利於血液循環,改善氣血不足,將腿部浮腫消退,洗浴的時候可以用溫水泡腿,適度的按摩雙腿,將大腿部的毒素和垃圾代謝掉。從而達到瘦大腿的效果。
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