怎麼睡覺不打呼嚕,睡覺不打呼嚕的方法
1、採用側睡的睡姿,很多人出現打鼾的現象,就是因爲睡眠姿勢不正確,當平躺睡的時候,由於地心引力的原因,舌頭很容易堵塞呼吸道,這樣就會容易引起打呼嚕。可以選擇側身睡或者高一點枕頭,這樣就會大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時側身睡覺也是比較健康的睡姿,建議上了年紀的人,需要注意好自己的睡姿,儘量採用側睡的睡姿,更健康,對長壽也有幫助。
2、選擇軟硬高度適中的枕頭,枕頭的高度以及軟硬,也很容易出現打鼾的現象。健康的枕頭高度,在古代就研究過,俗話“三寸長壽,四寸無憂”,古人認爲枕頭的高度控制在三寸,睡覺的時候就會很舒服,有助於睡眠,也比較有助於長壽,這和“高枕無憂”是一樣的說法。並且要選擇軟硬適中的枕頭,要更加貼合頸部的曲線,讓呼吸保持順暢,對減少打鼾的現象,也是很有幫助的。
3、注意定時清潔枕頭,枕頭上出現過敏源,也很容易出現打鼾的現象。這些過敏源可能是灰塵還可能是蟎蟲等,這些都可能會引起人們打鼾,因此在平時要注意定期的進行枕頭的清潔,在中午把枕頭暴曬兩三個小時,就能很好的除蟎,建議是一週更換一次枕套,對減少灰塵以及蟎蟲等,都是有不錯的效果的,因此在平時要勤快點。
4、保持良好的生活習慣,長期吸菸喝酒的人,也很容易出現打鼾的現象,主要是因爲菸酒中的物質,會影響到呼吸道,就會出現睡覺打鼾的現象。這樣的人,最好是要及時的戒菸戒酒,戒掉這些壞習慣之後,保持良好的生活習慣,身體越來越健康,打鼾的現象也會減少不少。
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