霜降生活起居養生知識須知
2020霜降養生小常識 霜降生活起居養生知識須知
1、起居
最好的調養方式就是要睡眠充足,早睡早起。
“霜降一過百草枯”,此時天氣漸涼,要預防夜間賊風侵襲,導致第二天全身痠痛、疲乏無力。所以,睡覺時要蓋好被子,日常注意穿衣保暖。
着裝要護膝暖足,不要再穿船型鞋和薄襪,以免足部受涼。堅持晚上泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體微微出汗最好,利於驅寒,促進足部的血液循環。
室內要保持適宜的溫度,不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大,容易感冒。加強通風,早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草,但晚上不要擱在臥室裏。
2、防病
霜降前後,皮膚的新陳代謝水平開始下調,汗腺分泌減少,使皮膚水分含量下降,加上氣候乾燥、多風少雨,會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚乾燥,容易出現過敏、瘙癢等不適。
霜降氣溫變化劇烈,晝夜溫差增大,受寒涼氣溫的影響,人體皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,促使血壓升高,影響心臟血液供應,會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。
而中老年人體質弱,難以抵抗外界環境劇烈的變化,極易導致中風。因此,在深秋季節,患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風溼病等疾病的人應加倍小心。
爲預防疾病,要注意:防風、防燥、防鬱、防溼邪。
3、防秋燥
燥邪傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現爲口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。
元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。因此,秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。
4、防溼邪
秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經很多了,此時須防溼氣陰邪,困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於溼,就會爲冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根,所以秋季防溼也很關鍵。
秋季養生防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食爲主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
5、防秋鬱
晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破,心情不好,該做什麼還是得做什麼;其次要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。
6、運動
秋季氣候比較乾燥,應選擇舒緩、運動量不大的鍛鍊項目,如慢跑、散步、登山等,在早晨或傍晚適時有度地進行。
霜降過後晨間容易集聚霧氣,隨着氣溫的降低,霜凍也可能會出現。因此,晨間運動的時間可以適當推後。
老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊。如果活動量大,出汗,熱了,應該解開衣釦,讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。
每次運動前做足準備,要特別注意保護關節,適當延長準備活動時間,注意韌帶的拉伸,在身體發熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動作。
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