可以用什麼動作

1、俯臥腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。

2、坐姿腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

3、站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

4、直腿硬拉：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。