蹲馬步怎麼有效果

1、長期蹲馬步者建議一天鍛鍊5分鐘爲宜。

2、蹲馬步是一項考驗耐力的健身方式，若初步進行蹲馬步鍛鍊，通常堅持的時間比較短，一般爲1分鐘左右，當感覺力竭時就應該及時停止。如果勉強自己繼續堅持，對身體肌肉無益處，可能會導致勞損或者拉傷。堅持一段時間後，額逐漸將鍛鍊時間延長，可將蹲馬步的時間控制在5分鐘左右。同時蹲馬步的方法要保證規範，纔有鍛鍊的效果，具體做法是兩腳叉開，距離保持在60-70cm左右，兩腳尖平行向前，腿部彎曲向下，保持大腿與地面平行。

3、此外，建議在進行蹲馬步鍛鍊前，做好充分的熱身準備，以防止出現抽筋的現象。