平時用跑步機對減肥有效果嗎
現在人們隨着經濟的提高,多數都會在家裏購買一些器械來進行健身減肥等。在家裏鍛鍊,可以不受天氣、環境等因素的影響。從而隨時隨地進行運動鍛鍊。其中跑步機也成了多數人的選擇。那麼對於肥胖人羣,使用跑步機來進行鍛鍊可以起到減肥效果嗎?接下來我們就來一起了解下跑步機對減肥有效果嗎這個問題。
在高強度情況下跑步機是絕對的贏家,1小時能消耗850千卡熱量,在低強度運動時,跑步機仍然是冠軍,每小時消耗550千卡。跑步機上運動就等於我們平時的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
跑步機減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久,多長路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進度。在姿勢正確的前提下,跑步能起到減肚子的作用。
跑步機減肥計劃
1、熱身10分鐘進入運動狀態
時間:第1分鐘-第10分鐘。
心率:(220-年齡)×30%。
坡度:0°
速度:6公里/小時-7公里/小時。
2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉
時間:第11分鐘-第30分鐘。
心率:(220-年齡)×40%。
速度:8公里/小時-10公里/小時。
坡度:0°-10°。
3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪
時間:第31分鐘-50分鐘。
心率:(220-年齡)×60%。
速度:10公里/小時-12公里/小時。
坡度:0°-10°
通過以上對於跑步機對減肥有效果嗎這個問題的祥細介紹。對於平時有用跑步機減肥的人來說,可以選擇跑步機來進行輔助減肥。但需要注意,無論是做什麼運動,在鍛鍊前一定要先做一組熱身運動。這樣才能夠在後續的運動中,避免造成肌肉拉傷等情況的出現。
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