黑米和什麼配最有營養

1、黑米+大棗——補血

取大棗10枚，去核切成小塊，與黑米50克同煮粥。每日食用1次。大棗性溫味甘，具有補氣養血的功效，與黑米同煮粥，補血益氣的功效更好。

2、黑米+羊排——補虛

羊排骨250克、陳皮10克、高良薑10克、草果2粒、帶皮生薑5片、鹽少許。將以上所有食材入鍋，加適量水慢火熬2小時，加黑米100克熬粥。分2次1日內吃完。

《飲膳正要》曰：“羊骨熱，治虛勞寒中羸瘦；陳皮味甘無毒，消渴開胃下痰破冷積；良姜味辛無毒，主胃中冷逆、霍亂、腹痛、解酒毒；草果味辛溫無毒，治心腹痛，止嘔，補胃下氣；生薑辛溫，主傷寒頭痛、咳逆上氣，清神；與黑米成粥，治補虛牢腰膝無力。”

3、黑米+蓮藕——健脾

黑米50克淘洗乾淨，蓮藕30克切片剁碎，同煮粥食用，每日1次。熟蓮藕健脾氣，養胃氣，對脾胃功能不好的老人尤爲適宜，與黑米同煮粥食用，健脾效果更佳。

4、黑米+松子——潤腸

黑米100克加水適量先煮粥，快熟時加入松子30克，再煮一二沸即可，分2次吃完。松子性平味甘，具有養血潤腸、滑腸通便的功效，其含有的大量脂肪油對腸道可起到潤滑作用。

5、黑米+白米——開胃

黑米中加白粳米，煮出來的粥粘稠好喝，而且兩者結合具有開胃益中、緩脾明目的作用，用於鬚髮早白、產後體虛者最好。

6、黑米+薏米+紅豆——清熱祛溼

黑米薏米紅豆粥不僅適合老人食用，還可以保證正在發育時期的小孩子補充身體所需的營養素，促進益智，同時又具有健脾去溼，清熱解毒之功效。

7、黑米+黑芝麻+黑大豆——烏髮

黑米，黑大豆，黑芝麻，中醫認爲黑色的食物具有滋陰補腎壯陽之功效。而這三黑粥更不僅有很強的益智補腦，補血，潤膚之功效，同時對於保持烏黑的頭髮也是具有很大的幫助的。

8、黑米+百合——潤肺

黑米50克先煮粥，快熟時加入泡軟的幹百合10克，再煮沸，溫熱服食，每日1次。此粥可滋肺陰、清肺熱，非常適宜肺陰虧虛以及肺燥傷陰，表現爲咽乾口渴、乾咳、無痰或痰少而黏、小便發燙者服食。

9、黑米+肉蓯蓉——補腎

肉蓯蓉6克，加水煎煮，取汁再加適量水，與黑米50克同煮粥服食。《本草經疏》記載，肉蓯蓉爲補腎益精的要藥，與黑米煮成粥，適宜腎精虧損，表現爲腰膝痠軟無力、眼花耳鳴的老人服食。