如何做徒手深蹲
1、先將雙腳與肩同寬站好,身體站直,挺胸收腹。從側面看,在小腿和膝蓋完全不移動的情況下,將臀部水平往後推。這個就是屈髖。
2、要注意的是,臀部後推的過程中,上半身要順勢往前俯身以保持平衡。上半身過於直立的話,重心容易後移導致摔倒。
3、由於柔韌性的限制,臀部往後推到一定幅度就沒法繼續了。這裏就是你的屈髖極限,不需要繼續也不需要往下蹲,原路返回即可。臀部往前推的過程,要主動夾緊臀部,這個過程叫伸髖。
4、要注意的是,練習屈髖的過程,膝蓋和小腿不要往前移動。如果很難控制,你可以拿一張矮凳頂在小腿前面,限制膝蓋前移,再繼續練習屈髖。
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清明節可以自由出行嗎
1、疫情期間,清明節能都自由出行視具體情況而定。出行要提前瞭解出發地、目的地最新疫情防控政策,提前查詢旅遊景區開放、門票預約措施,合理規劃旅遊線路和時間。2、出遊期間,自覺遵守疫情防控規定,戴口罩、勤洗手、少聚集、養成“一米線”好習慣。3、減少觸摸公共...