如何進行壺鈴深蹲,壺鈴深蹲有什麼好處
壺鈴深蹲 和普通的深蹲相比,除了鍛鍊臀部腿部的肌肉外,還可以兼顧到手臂的力量,對肩膀的支撐力和腹部核心的力量都有好處。
深蹲是一個非常常見的鍛鍊下肢的王牌訓練動作,也通常會被認爲腿部訓練的黃金動作之一進行深蹲訓練,有助於幫助身體的整體發展,同時可以幫助平衡上下肢的力量,所以有很多人將其稱之爲訓練之王。準備一個健身壺鈴,通過健身壺鈴的負重提升訓練效果。將壺鈴置於地面,雙腳分開比肩略寬,腳尖與膝蓋方向一致,雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉,至大腿與地面平行,而後雙腳蹬地雙膝伸直,背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲,吸氣站立。
壺鈴深蹲的姿勢標準,而且膝蓋沒有舊傷,壺鈴深蹲不但不會令膝蓋受傷,還會讓膝蓋部位的血液循環加快,不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。壺鈴深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,尤其是負重壺鈴深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
壺鈴深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練壺鈴深蹲可以防止衰老。壺鈴深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。進行壺鈴深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持壺鈴深蹲,背部曲線更明顯。
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