下班時間健身需要注意如下事項
1、如果下午五點下班,五點半開始鍛鍊的話,距離午飯時間已經5個小時左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建議在鍛鍊前一個半小時左右,吃幾片全麥麪包,給身體提供足夠的糖分。也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。
2、訓練的着裝也很重要。俗話說“春捂秋凍”,春季氣溫常有起伏,需要我們多穿衣衫,這就不適合健身的需求了,所以建議您準備一套專門的運動服,長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了,用作健身前更換。此外,一般健身俱樂部都提供淋浴,訓練後衝個熱水澡,可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急於回家,那一定要休息5—10分鐘,等心跳平緩、不再出汗了才能出門,以免感冒。
3、健身後的晚餐是很重要的,一般來講,健身結束後至少0.5—1小時,纔可以進食晚餐。晚餐應包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、雞蛋等;一定要避免高脂肪食品,如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果。還應注意,晚餐距睡眠應至少一小時,不然容易長脂。
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