三伏天必須知道的常識
三伏天養生小知識
1、不宜大量吃冰
三伏天時氣溫炎熱,此時,身體體溫上升,吃冰的之後會沖淡胃液、刺激腸道、促使腸道蠕動和亢奮,減少食物在小腸停留的時間,影響到人體對食物的吸收和利用、造成脾胃損傷。
2、注意食酸補鹽
夏季容易出汗,鹽分也會損失很多。如果心肌缺鹽,搏動就會失常。最好多吃酸味以固表,多吃鹹味以補心。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食適合清淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。
3、注意夜臥早起
夏季的特點是晝長夜短,人體也應該適應自然界的規律,晚上稍微晚睡一些,早起又可以早一些。當然,如果覺得睡眠不足,可以選擇在中午的時候午休一會兒。夏季午睡的時間一般以半個小時到一個小時最好。
3、注意新鮮乾淨
夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較爲遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜、西紅柿、油桃是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。
4、注意“低調”運動
常說的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球等鍛鍊方式要量力而行,最好進行一些“低調”運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。專家推薦了游泳運動,因水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能保持體溫恆定,不易中暑。
5、注意調息靜心
夏季炎熱,人會比較容易燥熱,也比較容易急躁,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養。夏季要神清氣和,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通泄。
三伏天養生誤區
1、空調持續恆溫
夏季氣溫升高,尤其入伏以後溫度繼續攀升,很多家庭裏的空調幾乎沒停過,而且有的人爲了省事不管外面溫度多高都將空調定在一個恆溫低溫。其實這對於心血管患者來說都是潛在危險,因爲室內外溫度反差較大很可能引發呼吸道疾病,然後再誘發的發生或加重。
2、運動後大量飲水
夏季容易出汗,加上運動後人體失水必然較多,肯定會感到口乾舌燥。有的人運動後便立即大量飲水,一是覺得痛快涼快,二是覺得大量飲水才能儘快補充身體丟失的水分,使體液達到平衡。
3、冷水沖涼最舒服
多數人都認爲夏季冷水沖涼可以爽心健體,卻忽略了“冷水浴”給人帶來的不適。人們外出活動時在陽光下吸收了大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處於張開的狀態,此時“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發而滯留體內,從而易引起高熱。
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