用胯跑步方法,有哪些跑步的技巧
1、擺動動作工作肌羣的用力順序而言,是以髖部肌羣始發用力帶動大腿向前擺動,大腿在前擺過程中,小腿順着慣性向大腿靠攏。
2、讓膝關節保持較小的摺疊夾角,這一夾角是完成擺動動作的先決條件。
3、所以在擺髖帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值,大小腿摺疊緊密。
4、直到擺至支撐腿垂直緩衝階段仍能形成較小的摺疊夾角,讓擺動半徑變小。
5、擺動慣量減少,髖屈肌羣快速收縮得到充分的發揮,從而使前擺動作積極、主動。
6、大腿發力主要是依靠股四頭肌的用力收縮來完成向前的擺動動作,如果髖部肌羣的運動潛能得不到充分發揮,就容易形成臀部後坐,蹬伸無力等不合理的技術動作。
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