跑完步按摩技巧,跑完步有哪些按摩技巧
1、先對運動部位的肌肉進行拍打和揉捏,如兩手拍打和揉拿小腿後側的腓腸肌。拍打時宜輕快,揉捏用力稍重,令肌肉有一定的脹痛感即可。一般每個部位按摩3~5分鐘,感覺較爲疲勞的部位可適當延長時間。
2、點按太沖、商丘、合谷、風池穴,每穴點按20秒~1分鐘。太沖穴在一、二跖骨結合前凹陷處,商丘穴在外踝前下方凹陷處,合谷穴在一、二掌骨間平等二掌骨中央處,風池穴在枕後兩側凹陷平耳垂處。點按這四個穴位有助於消除肌肉疲勞和增強抵抗力,點按時由輕而重用力,至有較強的酸脹麻痛感時持續20秒至1分鐘。
3、撫摸。對第一步拍打和揉捏過的肌肉進行輕柔的撫摸,每部位撫摸約10秒即可。撫摸時全手掌儘量緊貼皮膚,邊摩邊移,使被摩處感到舒適放鬆即可。最後站立着從上而下進行推摩,然後適當散散步。
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熟的普洱茶的功效與禁忌
熟普洱茶中含有豐富的茶多酚、兒茶素、氨基酸、微量元素等化學成分,熟普洱茶有以下功效:熟普洱茶中含有豐富的抗氧化的化學成分,比如茶多酚、兒茶素、氨基酸等都能有效的防止細胞氧化,抵抗衰老。熟普洱茶中的兒茶素含量遠遠大於其他茶葉,因此熟普洱茶抗氧化的功效是...
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三伏節氣的含義是什麼,三伏貼的作用
1、三伏節氣的含義是:三伏天出現在小暑和處暑之中,是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”,就是指農曆“三伏天”,即一年當中最熱的一段時間。可以這樣理解:“伏”就是天氣太熱了,宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之爲“伏”,是因爲也有不少寒冷因素...
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湯圓怎麼保存,湯圓的保存方法
1、家庭自制的湯圓可直接放入冰箱速凍,凍硬後及時分裝到不透水的食品袋中冷凍保存,避免交叉污染。食用前取出一次食量,不需解凍直接放入沸水鍋煮熟煮透即可。由於家用冰箱的保存溫度不易精確控制,建議自制的湯圓儘快食用完。2、購買的速凍湯圓應冷凍保存,不宜長期放...
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香蕉種子盆栽種植方法,種植香蕉種子盆栽的方法
1、選擇一個大小合適、有排水孔的花盆,深度要大。然後將排水良好、酸性較弱的土壤可用泥炭、珍珠岩和蛭石的混合土壤放於花盆中。同時,準備好一個矮小品種的香蕉球莖。2、在花盆中挖一個坑穴,將經過消毒、清洗的香蕉球莖放進去,用土壤填平側面的空隙,並確保頂部20%...