瘦大腿又能增加彈跳能力的方法
1、增加臀部力量,加強臀部爆發力,有無器械均可以。直立站立,單腿向前邁出一步,重心在兩腿中間,下蹲過程中,重心由中間移至前腳,膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺,一組15次,交換腿,共3組。
2、增加下肢力量,下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強,向上的爆發力越大,最後達到最大的垂直飛躍。
3、小腿力量練習。小腿肌肉羣的加強對跳得更高是必不可少的。直立站於地面,前半腳掌着地,雙腳腳跟離地向垂直上方擡起,堅持2秒鐘腳跟着地,重複動作,這樣的動作可以增加肌肉運動的範圍。可以一次做一條腿,確保在每條腿之間交替以確保平衡。每組20次,共3組。
4、雙腿跳躍練習,雙腳分開與肩同寬、腳尖向前,雙腳同時蹬地發力,雙腿下蹲,大腿與膝蓋以45度角彎曲,如同坐在椅子上一樣,向垂直上方跳躍,輕輕落地;注意膝蓋不要超過腳尖,保持身體的其餘部分放鬆狀態。
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鹿角和鹿腿告訴了我們什麼
《鹿角和鹿腿》告訴我們的道理:外表光鮮美麗的事物不一定有用,我們不能只看到事物的表面,還應該看到事物的實際價值,同時我們應該正確地看待我們的長處和短處。每個東西都有他自己的價值,不要因爲它的長處而看不到它的短處,也不要因爲它的短處,俄輕易否定它的長處。美...
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颱風預警幾個等級劃分
1、中國氣象局2004年8月16日發佈了《突發氣象災害預警信號發佈試行辦法》,其中把颱風預警信號分爲藍色、黃色、橙色和紅色四級。2、颱風藍色預警信號表示24小時內可能或者已經受熱帶氣旋影響,沿海或者陸地平均風力達6級以上,或者陣風8級以上並可能持續。3、颱風...
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土豆脆脆的算是熟了嗎,脆脆的土豆熟沒熟
1、土豆脆脆的不一定是沒熟,也可能是在炒制過程中將它炒的比較脆而已,因爲一些人在吃土豆的時候會更喜歡爽脆的口感。2、要是想吃軟糯一點的,我們可以在炒制土豆的時候在鍋里加些水,然後蓋上蓋子燜一段時間再炒。...
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冬季青菜怎麼施肥
1、選擇肥料類型。根據蔬菜類型施肥。大白菜、青菜等葉菜類蔬菜,需氮較多,應選用性高氮複合肥;蘿蔔、馬鈴薯等根莖類蔬菜,要重施含鉀量較高的肥料;黃瓜、辣椒、西紅柿等瓜果類蔬菜,除氮肥外,磷、鉀肥的需求量也較大,基肥宜選用養分均衡的複合肥料,並配施有機肥料。蔬菜...