公認最健康的作息時間表,全球公認最健康作息時間表
1、7:00 迎着清晨的陽光起牀。一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。
2、7:20-8:00你需要營養全面而豐富的早餐。一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
3、8:30-9:00早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
4、9:00-10:30上午人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。
5、10:30一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
6、11:00吃點水果,上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
7、12:00-12:30午餐多吃豆類,豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧着吃肉,多吃些豆類食物。
8、13:00-14:00小睡一會兒,30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
9、16:00一杯酸奶,酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
10、19:00最佳鍛鍊時間,晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
11、20:00看電視或看書,工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
12、22:00洗個熱水澡,幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。
13、22:30上牀睡覺,爲了保證充足的睡眠和身體各個系統健康,是時候該睡覺了。
-
有教無類是什麼意思
有教無類是指不管什麼人都可以受到教育,不因爲貧富、貴賤、2113智愚、善惡等原因把一些人排除在教育對象之外。有教無類,從根本上決定了儒家學說的本質。有教無類的涵義不是某些特定階層、特定集團、特定羣體的人可教,而是人人可教,人人可教即人人可學,人人可學即大...
-
訂婚穿什麼,準新娘應該穿什麼
1、女士穿着。訂婚時女性穿得較爲正式爲佳,可以穿着禮服裙旗袍或者抹胸裙,正式、優雅並且溫婉,適合訂婚典禮的氛圍。女士穿着衣服時以紅色或者較爲明亮的顏色爲主,更加喜慶。2、男士穿着。訂婚時男士也要穿着較爲正式的衣物,如西裝、休閒西裝等。訂婚屬於較爲正式並...
-
清水龍蝦怎麼洗簡單又幹淨
夏天是吃龍蝦的好季節,這個時候的龍蝦比較肥美,晚上出去可以看到很多的夜宵攤都有龍蝦,龍蝦肉質鮮嫩,營養豐富,吃起來口感特別好,但是要清洗龍蝦並不容易,那麼,龍蝦怎麼洗簡單又幹淨呢?首先要用清水將龍蝦沖洗幾遍,把表面的髒污沖洗乾淨,然後重新裝滿清水,倒入鹽或醋浸泡2...
-
qq說說唯美經典的一句話語錄
一、從現在開始,聰明一點,不要問別人想不想你,愛不愛你?若是要想你或者愛你自然會對你說,但是從你的嘴裏說出來,別人會很驕傲和不在乎你。再也不要太在意一些人,太在乎一些事,順其自然以最佳心態面對,因爲這個世界就是這樣:往往在最在乎的事物面前,我們最沒有價值。二、生...