跑步的好處與正確的跑步方法
1、慢跑的好處:
(1)告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因爲減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步可以在平均時間內比起其他運動燃燒更多的卡路里。
(2)防止骨骼和肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前讓我們的骨骼越來越脆弱,而經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化得更快。
(3)抵抗疾病。跑步不僅可以健身、減肥,還可以預防心血管病、血栓病和防止動脈硬化;既能保護視力、保護肩頸椎和關節,還能降低患中風和乳腺癌的風險。經常跑步已經成爲醫生對那些早期的骨質疏鬆、糖尿病、高血壓病人的治療建議。
2、正確的跑步方法:
(1)選擇一雙合格的跑鞋,選擇好的場地。建議跑步買個好一些品牌的跑步鞋,跑步是個長期運動,誰不想對自己的腳好一點呢?跑步應該選擇平整有彈性的,視野開闊的草坪地或操場跑道,應該減少和避免在水泥地,山地跑步。
(2)跑前熱身,跑後放鬆。熱身是讓處於靜止狀態的身體,進入並適應跑步狀態,這樣可以避免因跑步而受傷。特別是冬天,身體僵硬,熱身就更爲重要。跑完後,身體處於一種激動狀態,不要直接坐在地上,應慢跑-快走-慢走後再休息!
(3)飯前1小時不宜跑步。跑步前如果非常飢餓,胃裏沒有可消化的食物,那麼跑步所需的能量與水分均不好得到補充,這樣身體會越來越虛弱,嚴重時會誘發心血管疾病甚至猝死。如果跑步前處於飢餓狀態,應當在運動前半小時適度補充一點能量和食物。
(4)跑步最好在16:00至19:00。研究與經驗表明,人體在下午16:00到19:00之間體內激素的活性處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意與進食保持前後兩小時以上的間隔,而且晚上跑步要注意運動強度,強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
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