一字馬劈叉應該怎麼練要練多久的方法

一字馬劈叉的練習方法： 壓前腿； 壓旁腿； 雙壓後腿； 單壓後腿； 劈豎叉； 坐劈橫叉； 俯劈橫叉 劈時更要循序漸進，萬萬不能急於求成，否則易傷身體。練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體纔可以將韌帶拉開。時間最好選擇在下午，而不要在早

現在很多人都在練習一字馬劈叉，那麼一字馬劈叉怎麼練要練多久的方法呢？今天小編爲大家講講，希望能夠對大家有所幫助。

材料/工具

一字馬劈叉

方法

首先一字馬，其實就是一種劈叉，對肌肉和韌帶的要求相當高，一般都是童子功，也就是從小時候練起比較好練，當人長大之後，身體會變得比較僵硬，拉伸起來難度很大。

練這個壓腿也不是一天兩天、一週兩週的事。不知你出於什麼目的，求快這種想法本來就是不科學的，要練到兩腿完全觸地，要吃很多很多苦頭的。我練跆拳道的，練到藍帶豎叉也沒觸地。 告訴你個他們專業隊的壓法（躺壓法）：找3個人，最好懂一點體育

然後練習一字馬首先要有決心和耐心，羅馬不是一天建成的，一字馬也是這樣，需要長時間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達到極致的效果。

一字馬又叫劈腿、劈叉。 練習方法： 1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。 2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。

接着你需要每天辛苦的壓腿，如果有人和你一起練習就更好了，互相幫助壓腿會事半功倍，具體如何壓腿，網上視頻很多。

練習一字馬的好處與壞處 對於男性而言，除了專業的武術、體操運動員或者舞蹈、雜技演員外，普通男性練習一字馬並沒有太多的實用價值，因爲一般的運動對柔韌的要求遠遠低於一字馬，而男性劈叉又不像女性那樣具有美感，且一字馬的練習伴隨的是長時

最後一般來說，一字馬的練習起碼也要半年以上，而且還是先天條件極好的，本身柔韌性就不錯的女生。

對於瑜伽初學者來說，做一個漂亮的劈叉一字馬，真的不要太開心，從某種程度上來說，劈叉一字馬是瑜伽柔韌性的一種詮釋，拍起照片更是美美噠，這也是許多明星曬瑜伽照，喜歡一字馬劈叉的原因之一。 對於瑜伽初學者，可能一下子坐到劈叉一字馬比較

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

劈叉，劈腿，一字馬，做不到怎麼辦？普拉提求解決辦法！？

慢慢練習啊。晚上也要自己練。本回答被提問者和網友採納

擺一字馬繫鞋帶 一字馬怎麼練習 一字馬劈叉

一字馬劈叉的練習方法：壓前腿；復

壓旁腿；

雙壓後腿；

單壓後腿；

劈豎叉；

坐劈橫叉；

俯劈橫叉</ol>劈時更要循序漸進，萬萬不能急於求成，否則易傷身體制。練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體纔可以將韌帶拉開。時間最好選擇在下午，而不要在早上百跑步後猛練，因爲早上人剛起牀，各部位的關節還沒有活動開來度，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，下午或晚上知體溫升高，體溫越高練會見效越快。練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更有效果。道

舞蹈系的女孩是不是都會劈叉一字馬！！太可怕了，不敢找這樣的女朋友！！

什麼可怕啊，練舞蹈的要身材有身材，要長相有長相，而且絕大多數都很溫柔，不是你想的那樣。

做好一名爵士舞老師一字馬劈叉很重要嗎

應該吧 畢竟自己還是有點基礎的好

練跆拳道劈叉必須要一字馬嗎？還要練什麼？請詳細地寫出來。

腿部柔韌

正壓腿，側壓腿，後壓腿，橫豎叉

肩部柔韌

壓肩

腰部柔韌

前俯腰，甩腰，涮腰，下腰

手臂柔韌

單臂迴旋，雙臂迴旋，雙臂交叉迴旋

差不多了，每天練，至少半年全開，基本功哦

我正在打喲，基礎