重陽登高的登山注意事項
1、老年人爬山一定要注意量力而行。爬山時強度不宜過大,心率保持在120到140次/分鐘。當感覺心跳有些快時,就應減慢爬山速度,同時做深呼吸,等到心跳恢復正常再繼續。
2、老年人要等太陽出來才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,老年 人猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時左右爬山。
3、老年人不要空腹爬山。最好隨身攜帶食物和水,注意及時補充水分和能量。
4、老年人爬山時最好採取科學的姿勢。這不僅可以省力,而且更能科學鍛鍊身體。走上坡路時,儘量讓腳後跟吃勁,人的重心放在腳後跟上,身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部,這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時可以有點外八字,外八字式邁步便於讓腳跟吃重,肌腱會感到舒服。
5、上山少往高處看。登山途中不要總往高處看,向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時,目光停留在自己前方3.5米處最好,這樣比較省力。
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