腹式呼吸的方法和技巧
腹式呼吸法可分爲順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸是吸氣時輕輕擴張腹肌,呼氣時再將肌肉收縮;逆呼吸是吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將肌肉放鬆。
具體方法:
1、採取仰臥或舒適的坐姿,將手放置在腹部的肚臍處放鬆,全身自然呼吸;
2、吸氣時最大限度地向外擴張腹部使腹部鼓起,胸部保持不動;
3、呼氣時,腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部仍然保持不動,最大限度地向內收縮腹部,把所有的廢氣從肺部呼出去。
總結:
腹式呼吸法可分爲順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時全身要保持放鬆,吸氣時向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動;呼氣時腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動,向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。
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