如何讓胸部變得緊實,3種方法來讓胸部變得緊實
方法1:防止胸部下垂
1、運動時穿有支撐作用的運動胸罩。胸部隨着你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。胸部大的女性應該穿有鋼絲的闊肩帶運動胸罩。運動胸罩環繞胸腔,比普通的女式內衣更貼身。
2、仰睡。如果你喜歡側睡,可能會發現上方胸部更鬆弛及過度拉伸。而仰睡則能讓你兩側胸部更緊實,而且保持得更久。
3、防止體重變化過大。溜溜球式節食(身體瘦了又胖,胖了又瘦)導致身體出現萎縮紋,皮膚也失去彈性。身體變胖時,胸部看起來比身體瘦下來時更鬆弛,因爲多餘的脂肪組織導致皮膚過度拉伸。
4、當連接胸罩的環帶被拉扯得失去彈性,就必須更換胸罩。如果繫上胸罩的最後一個釦子,也無法讓胸罩緊貼身體,支撐胸部,那麼是時候換新的胸罩了。胸部大小會隨着荷爾蒙、體重波動和懷孕而改變,如果你目前的胸罩不舒服或太鬆,是時候更換新的胸罩尺寸。洗胸罩前先繫上釦子,可以維持它的使用壽命。如果你不能手洗胸罩,可以把它們裝入網狀洗衣袋,並把洗衣機設置成輕柔洗滌模式,以免胸罩被拉扯得失去彈性。
5、用抗老化乳霜保養頸項和上胸部位。選擇能增強皮膚膠原質的配方。它們能讓你乳溝部位的肌肉看起來更年輕。
方法2:鍛煉出結實的胸肌
1、從俯臥撐開始。試做3種不同的俯臥撐,讓胸部和頸項部位的不同肌肉變結實。如果你做不到完整的俯臥撐,可以用膝蓋着地的方式進行。進行普通的俯臥撐。四肢着地,伸直膝蓋,用腳尖和手掌支撐身體。雙手直接放在肩膀下,手指伸直,攤開放在地面。儘量以最慢的速度做5次非常慢的俯臥撐。然後,以比較快的速度做10次俯臥撐。
嘗試軍式俯臥撐。確保雙手的距離比肩膀略寬。然後,雙手往內轉45度,十指相對。做5次慢速俯臥撐,然後做10次快速俯臥撐。
之後做三頭肌俯臥撐。雙手距離和肩膀齊寬。當你慢慢放低身體進入俯臥撐姿勢時,確保手肘直接朝下,觸碰到胸腔。做5次慢速俯臥撐,然後做10次快速俯臥撐。
2、進行胸部飛鳥。躺在地上。每隻手舉1.4到3.2公斤的啞鈴。稍微屈起手肘。舉起雙手,直到啞鈴在胸部上方相遇。
慢慢放下啞鈴,直到上臂和身軀呈直角。下臂應略高於地面。重複2到3組運動,每組10次。
如果這項運動對你而言太過簡單,你可以增加啞鈴重量。
3、進行改良版的胸部飛鳥。不要把它們放低到身體兩側,而是放低到頭部上方的地面。兩個啞鈴的在放低和高舉的過程中必須保持數釐米的距離,以免肌肉不對稱。把啞鈴帶到頭部上方時,不要提起胸腔。利用上腹肌肉保持背部和胸腔緊貼地面。
做3組運動,每組10次。
4、使用全身阻力帶(TRX band)。你也可以利用健身房的拉力帶,代替啞鈴或槓鈴進行三頭肌和二頭肌彎舉。 雙腿向前邁,然後身體往後傾斜。上臂貼着胸部,進行二頭肌彎舉。
雙手往身體兩側張開及高舉,進行胸部飛鳥和推舉。
雙手貼近胸部,握着拉力帶往前傾,進行三頭肌彎舉。開始時手腕貼近腋下,慢慢往下推,直到把手臂伸直。
坐在地上,屈起身體,雙腳放在身體前,手放在地上,預備進行肩上推舉。慢慢往上撐起身體,直到手臂呈90度,然後再放低身體。
所有運動重複2到3組,每組10次。
5、每週鍛鍊胸部肌肉3次,每次運動後休息一天。這些運動能鍛鍊胸肌和手臂。胸肌增大,胸部就會看起來更緊實、挺拔。
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