4種方法來消除多餘的脂肪

目錄方法1：更新你的食譜1、喝大量的水。2、吃水果和蔬菜。3、吃健康的脂肪。4、避免吃會造成更多贅肉的食物。方法2：開始新的鍛鍊安排1、一體化的舉重訓練。2、進行高強度的鍛鍊。方法3：嘗試新的護膚方法1、用刷子幹刷皮膚。2、增強皮膚的彈性。3、使用皮膚增色噴霧。方法4：考慮接受專業的治療1、嘗試注射藥劑。2、接受塑形治療。3、不要進行抽脂手術或者其他人爲移除脂肪的手術。如果你想要減掉贅肉，你將會遇到很多志同道合的夥伴們。很多不同年紀的女人都有腿部、臀部或者胃部的贅肉想要減掉。當脂肪細胞穿過皮膚外層並膨脹時，會形成波紋和車轍狀的贅肉。通過這篇文章你將學會如何通過改變生活習慣、進行皮膚護理和特殊護理顯著減少贅肉。

方法1：更新你的食譜

1、喝大量的水。保持身體水分充足，可以使皮膚細胞看起來更新鮮，甚至像新生的肌膚，這可以減少贅肉的出現。每天喝至少8杯水，確保你的身體能夠攝取到它所需的所有的水分。早晨喝早茶或者咖啡之前先喝一杯水，要讓喝水成爲你早晨起牀做的第一件事。

每天隨身帶一杯水，喝過要記得經常加水。

專家提示

Alicia Ramos

護膚專家Alicia Ramos是一位持證美容師，也是科羅拉多州丹佛市Smoothe Denver的所有者。她獲得了植物與醫學美容學院的執照，接受過睫毛、皮膚護理、脫毛、微晶磨皮術和化學換膚培訓，現在已爲數百名客戶提供了護膚解決方案。

Alicia Ramos
護膚專家

要記住，你是無法徹底減掉脂肪的。“脂肪團的出現與結締組織以及年齡增長導致的凹陷相關，其他因素還包括荷爾蒙、水分等。並不存在什麼靈丹妙藥，這也是有的人雖然很瘦，但仍然會有脂肪團的原因。”

2、吃水果和蔬菜。富含健康的水果和蔬菜的膳食能夠幫助你減輕體重，減少贅肉的出現。水果和蔬菜同時也富含水分，能夠幫助你的身體補水。早晨喝一杯菠菜水果牛奶。將一杯杏仁乳、一杯菠菜汁和半隻香蕉或者一把草莓混合。這頓富含能量的早餐能夠讓你精力充沛，同時是一個早餐攝入蔬菜水果的好方法。

多吃生的蔬菜。綠葉蔬菜沙拉、花椰菜、胡蘿蔔和其他蔬菜都富含營養物抗氧化物和水分。如果你保持飲食中主要是上述菜種，你會看到你的贅肉有明顯的減少。

3、吃健康的脂肪。贅肉是由於皮下脂肪造成的，但是如果你的皮膚結實健康，贅肉是不大能看得出來的。橄欖、堅果、鱷梨、魚類和橄欖油富含 Omega-3脂肪酸，對於皮膚健康是必需的。多吃一些Omega-3脂肪酸：因爲我們一直都在吃脂肪或者是富含脂肪的食物，因此，吃一些適宜的脂肪酸，避免對身體有害的脂肪酸對於完全消除贅肉是至關重要的。散養的家畜禽類、奶製品富含Omega-3，日本青豆、野生稻米、菜籽油和核桃是富含這種脂肪酸的其中幾種食物，如果想要完全消除贅肉需要大量攝入這些食物。

4、避免吃會造成更多贅肉的食物。能使你增重和保持水分的食物能夠增加贅肉。不要吃以下的食物，以避免贅肉的出現：油炸食品，像法式炸薯條、炸雞和洋蔥圈。

袋裝零食，像玉米薯片、油炸薯片、奶酪泡芙和椒鹽脆餅乾。

高鹽食品，像罐裝湯、蘸醬或者調味品，會使你保持過多水分。

高糖分食品，像糖果、烘烤食品和蘇打飲料，使你增重。

酒精飲料，尤其是當它們和含糖混合物如蘇打水和紅莓汁混合之後，會使你增重和保持過多水分。

方法2：開始新的鍛鍊安排

1、一體化的舉重訓練。舉重訓練，不像有氧運動，使皮下肌肉變得更加結實並使它看起來更加緊緻。這樣可以大大減少贅肉的顯現。買一些自由重量級的器材，鍛鍊身體使你的大腿、臀部和腹部更加緊緻。如果你手臂有贅肉，也可以這樣鍛鍊。

去健身房找一個健身教練，幫助你逐漸增加舉重的重量。和普遍認爲的不一樣，通過少次舉重一點的物品會比多次舉較輕的物品更加有助於鍛鍊肌肉。

2、進行高強度的鍛鍊。將舉重訓練和增加心跳深度的訓練結合起來有助於鍛鍊緊緻的肌肉，這樣會逐漸使你的大腿和臀部看起來更加有型。在輕度熱身後試試以下鍛鍊方式：進行戶外短跑。在你家附近的街道或者公園內丈量出250米的距離。每次短跑250米，休息20秒，再次短跑，重複4次短跑。隨着鍛鍊次數的增加，短跑次數也可以增加。

在跑步機上鍛鍊。如果你在室內鍛鍊，在跑步機上用較快的速度鍛鍊3分鐘左右。可以逐漸增加速度。

用自行車進行短跑訓練。用自行車或者固定的自行車以最快的速度上坡騎行。