3招瑜伽動作輕鬆燃燒掉多餘的脂肪
方法
腹式呼吸
燃脂指數:★★★☆☆難度指數:★☆☆☆☆
第一步 挺直腰背,盤坐在墊子上,將右手輕輕放在腹部,感知腹部的變化。 吸氣,用鼻子將空氣深深的吸入肺的底部,隨着吸氣的加深,和腹部 之間的橫膈膜跟着下降,感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
第二步 呼氣的同時小腹朝着脊柱方向收緊,橫膈膜便會自然升高,肺部的 廢氣也就會跟着排出體外。
溫馨提示:腹式呼吸法是聶基本的呼吸法,這種呼吸法較爲深層, 練習時應以肺的底端控制呼吸力度和頻率。
胸式呼吸
燃脂指數:★★★☆☆難度指數:★☆☆☆☆
第一步 挺直腰部,雙腿自然盤坐在墊子上,右手置於 中間,慢慢吸氣,將空氣直接吸入區域, 感覺到正在向外擴張,腹部慢慢向內,朝脊柱 的方向收緊,肋骨向外和向上擴張。
第二步 呼氣的同時慢慢向內恢復正常,肋骨向 下並向內收緊。
溫馨提示:這種呼吸法比較容易掌握,在練習 豐胸瑜伽動作或者腹部受到擠壓時不適合採用腹 式呼吸法,就可以採用胸式呼吸法。
完全式呼吸
燃脂指數:★★★☆☆難度指數:★☆☆☆☆
第一步 盤坐在墊子上,將雙手輕輕放在上方,右手輕輕放在腹部。開 始吸氣,吸到腹部的位置,感覺腹部區域已經充滿了氣體,然後繼續吸 氣,儘量將吸滿,擴張至最大程度,感覺氣體從區域經下半部漸 漸充滿至上半身。
第二步 慢慢吐氣,先放鬆肩膀和,再放鬆腹部,儘量向內收緊腹肌, 使肺部的氣體能夠大量排出體外。
溫馨提示:練習這個呼吸法時要一氣呵成,注意不要長時間持續練習,在每天的瑜伽練習中適當加入即可。
-
糯米是鹼性還是酸性,糯米屬於什麼食物呢
1、糯米屬於酸性食物。2、一般情況下,食物的酸鹼性是根據食物中的無機鹽屬於酸性還是鹼性來進行判斷的,我們在吃完糯米之後,它在我們身體中會呈現酸性,所以也就是酸性食物,通常蛋白質之類的食物大多是酸性食物,水果之類的則屬於鹼性食物。...
-
水果應該飯前吃還是飯後吃,水果什麼時候吃
1、早晨起來時人體吸收營養快。可以吃香蕉、葡萄、橙子等水果。2、午飯前肚子飢餓的時候可以吃一些西瓜、柚子、蘋果等水分大的水果。這樣能控制食量,提升飽腹感。3、應該在飯後一小時後吃一些酸味的水果。幫助腸胃消化,睡覺前可以吃一些有助於睡眠的水果,比如紅...
-
葛根陳皮泡水喝有什麼用
1、咳嗽痰多:從中醫的角度上來看,陳皮性味苦、辛,溫,歸經歸肺、脾經,具有理氣化痰功效;葛根性味甘、辛、涼,歸經歸脾、胃經,具有生津的功效,所以陳皮和葛根泡水喝可以緩解因爲咳嗽而引起的痰多,同時還能緩解口渴的症狀。2、理氣、食慾不振:陳皮良好的理氣作用,對於一些胸脘...
-
桑葚泡酒是乾的好嗎
1、桑葚泡酒乾的新鮮的都可以。2、新鮮的桑葚含有的水分多,含有豐富的果膠、果糖、果酸等成分,可以用來釀造果酒,味道酸甜,酒精濃度低非常好喝。3、也能夠直接用新鮮桑葚泡白酒,但是保存時間會相對短一些。4、而桑葚曬乾之後一般都會用高濃度的白酒浸泡,令其中的有效...