4種方法來縮小你的腹部

方法1：控制你的飢餓1、增加吃東西的頻率。2、減慢吃東西的速度。3、在兩餐之間喝點茶或者黑咖啡。方法2：改變你的飲食習慣1、減少卡路里的攝取。2、均衡飲食。3、吃更多的精益蛋白質。4、儘可能少吃不健康和沒營養的食物。5、做出明智的食物選擇。方法3：運動減肥1、做有氧運動。2、足夠的鍛鍊。3、定期鍛鍊。方法4：飲食標樣與鍛鍊計劃1、吃健康的早飯。2、吃健康的午餐。3、吃健康的晚飯。4、吃健康的零食。5、鍛鍊。你有沒有想過有些人是怎麼保持她們苗條的身材以及平坦的腹部的？可能是她們有意或者無意間在縮小她們的腹部哦。其實這很容易做到。

方法1：控制你的飢餓

1、增加吃東西的頻率。減肥的真正祕訣就是控制你的飢餓。最簡單的方法就是經常吃東西。少食多餐，你會發現你吃的東西越來越少。同樣，吃健康的食物能夠讓你更容易減肥。

2、減慢吃東西的速度。吃飯或者吃零食的時候減慢速度。這將給你的身體提供時間來消化食物，並且讓你更準確的知道你什麼時候已經飽了。舉個例子，花個半個小時去吃而不是十五分鐘。

3、在兩餐之間喝點茶或者黑咖啡。我們很多時候吃東西並不是因爲餓了，而是我們感到很無聊，又或者我們覺得我們應該吃點東西。養成分析你的飢餓感的習慣。如果你並不餓，或者還不是適當的用餐時間，試着喝點茶或者咖啡（不是牛奶和含糖飲料）。這能夠給你的胃提供東西消化但熱量又不高。

方法2：改變你的飲食習慣

1、減少卡路里的攝取。卡路里是我們身體能夠使用的能量的度量值。我們通過吃東西來獲得能量和營養來確保我們的身體正常運作。但如果你所吃的超過了你所需的卡路里，這些多餘的營養素就會堆積在你的體內形成脂肪（使你變胖）。攝取少於你人體所需的熱量能夠強迫你的身體燃燒多餘的脂肪。

2、均衡飲食。其中一個原因就是你在學校裏學到過的食物金字塔。均衡飲食對於確保你攝取適量的各種營養，保持你的飽腹感以及健康有重要意義。試着使你的飲食由下列這些組成，30%健康的碳水化合物，各20%的水果蔬菜，各10%的乳製品和肉類以及儘可能少的脂肪和糖類。健康碳水化合物包括黑麥、藜麥、燕麥、糙米、和其他營養豐富的穀物。

當在你的飲食中加入水果和蔬菜的時候，你要做出明智的選擇。一些水果蔬菜並不如其他一些健康。試着吃一些柑橘類的水果，而不是蘋果之類的（含有大量的糖分而營養成分又較少）。當選擇綠色蔬菜時，越綠越好。不要選生菜類的，可以買甘藍，芝麻菜和菠菜類的。

3、吃更多的精益蛋白質。蛋白質提供人體所需的能量和營養。多吃一些雞肉，大豆，扁豆和蛋類很重要。但是，足夠多的蛋白質含有大量的脂肪。

4、儘可能少吃不健康和沒營養的食物。避免飽和脂肪酸和反式脂肪酸（經常標在食品罐頭的背後）。這些脂肪是不健康的，而且會引起肥胖。沒有卡路里的食物基本沒有營養，我們也應該避免。富含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物包括人造黃油、薯片、餅乾、現成的烘焙食品,冷凍食品,椰子,黃油,加工肉類,以及許多其他的食物。

沒有熱量的食物包括白麪包、薯片、餅乾、果醬、果汁(即使是自然的!),蘇打水,穀物早餐和一些其他的食物。