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![槓鈴背闊肌發力技巧，槓鈴背闊肌發力有什麼技巧]( "槓鈴背闊肌發力技巧，槓鈴背闊肌發力有什麼技巧")
槓鈴背闊肌發力技巧，槓鈴背闊肌發力有什麼技巧
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的，往往是手臂借力太多，所以剛開始不要上太大重量，先用小重量找感覺，哪怕用空杆。爲了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住槓鈴，而不是握住槓鈴，這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候，胸肌應...
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![槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉]( "槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉")
槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉
1、槓鈴平板臥推的方法，可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的，比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸...
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![槓鈴划船鍛鍊方法]( "槓鈴划船鍛鍊方法")
槓鈴划船鍛鍊方法
1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因爲它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果，本文總結...
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![槓鈴臥推練哪裏]( "槓鈴臥推練哪裏")
槓鈴臥推練哪裏
槓鈴臥推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練，能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用...
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![槓鈴鍛鍊腿部肌肉的方法，鍛鍊腿部肌肉的技巧]( "槓鈴鍛鍊腿部肌肉的方法，鍛鍊腿部肌肉的技巧")
槓鈴鍛鍊腿部肌肉的方法，鍛鍊腿部肌肉的技巧
1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉。羅馬尼亞硬拉的動...
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![俯身槓鈴臂屈伸動作，打造完美肱三頭肌]( "俯身槓鈴臂屈伸動作，打造完美肱三頭肌")
俯身槓鈴臂屈伸動作，打造完美肱三頭肌
俯身槓鈴臂屈伸動作，從這個名字上來看，我們能夠初步瞭解需要我們俯身完成。我們需要在長凳上完成，一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上，腿部呈現90度，另一隻腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側的手...
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![用槓鈴怎麼練肌肉，可以怎麼鍛煉出來肌肉]( "用槓鈴怎麼練肌肉，可以怎麼鍛煉出來肌肉")
用槓鈴怎麼練肌肉，可以怎麼鍛煉出來肌肉
1、直臂硬拉，雙腳開立，和肩膀同寬，屈腿或者直腿，兩者皆可以通過槓鈴重量，鍛鍊手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是鍛鍊背部豎脊肌，和下背部肌羣，而支腿是鍛鍊股二頭肌，以及臀肌，和豎脊肌。在通過推舉鍛鍊手臂力量時候，可以通過直臂...
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![用輕槓鈴可以達到健身的效果麼]( "用輕槓鈴可以達到健身的效果麼")
用輕槓鈴可以達到健身的效果麼
1、用輕槓鈴可以達到健身的效果的。2、在使用輕槓鈴進行健身的時候要有耐心，不要因爲效果不明顯就放棄，這是個循序漸進的過程。輕槓鈴在慢慢練習的時候，會逐漸的增加手臂上的肌肉，以及胸肌和背部的肌肉，雖然這過程是較緩慢...
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![如何用槓鈴健身]( "如何用槓鈴健身")
如何用槓鈴健身
1、槓鈴上斜臥推：這個動作能夠幫助大家鍛鍊胸大肌，同時還能讓我們胸部的肌肉線條打造的更加完美一些，線條好看，其實也是胸部肌肉的組成之一。在上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，等到回到原位的時候，也要呼氣。並且在整個動...
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![在家健身需要買什麼重量的槓鈴]( "在家健身需要買什麼重量的槓鈴")
在家健身需要買什麼重量的槓鈴
1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴，選擇可以自由增減重量的槓鈴，通過試舉找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太輕，達不到健身效果，循序漸進的增加槓鈴重量，更好地在家健身。2、購買時，選擇可以加...
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![槓鈴大腿內側訓練動作，槓鈴大腿內側如何訓練]( "槓鈴大腿內側訓練動作，槓鈴大腿內側如何訓練")
槓鈴大腿內側訓練動作，槓鈴大腿內側如何訓練
1、用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛鍊大腿內側的肌...
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![槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉，槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉]( "槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉，槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉")
槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉，槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉
1、槓鈴平板臥推的方法，可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的，比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸...
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![槓鈴負重深蹲怎麼做，如何完成負重深蹲]( "槓鈴負重深蹲怎麼做，如何完成負重深蹲")
槓鈴負重深蹲怎麼做，如何完成負重深蹲
1、準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。擡頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿...
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![槓鈴深蹲增加力量如何做]( "槓鈴深蹲增加力量如何做")
槓鈴深蹲增加力量如何做
1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖着地，後...
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![首選力量訓練動作，槓鈴箭步蹲]( "首選力量訓練動作，槓鈴箭步蹲")
首選力量訓練動作，槓鈴箭步蹲
箭步蹲主要刺激臀大肌和股四頭肌，箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它...
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![槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉]( "槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉")
槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉
1、槓鈴平板臥推的方法，可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的，比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸...
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![槓鈴健身方法]( "槓鈴健身方法")
槓鈴健身方法
1、兩腳站開，槓鈴放於肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。2、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、擡頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90度，下蹲的時候吸氣還原的時...
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![用槓鈴怎麼練肌肉]( "用槓鈴怎麼練肌肉")
用槓鈴怎麼練肌肉
1、直臂硬拉，雙腳開立，和肩膀同寬，屈腿或者直腿，兩者皆可以通過槓鈴重量，鍛鍊手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是鍛鍊背部豎脊肌，和下背部肌羣，而支腿是鍛鍊股二頭肌，以及臀肌，和豎脊肌。在通過推舉鍛鍊手臂力量時候，可以通過直臂...
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![槓鈴彎舉怎麼做]( "槓鈴彎舉怎麼做")
槓鈴彎舉怎麼做
在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以槓鈴的動作爲主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個...
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![槓鈴划船鍛鍊方法，簡介槓鈴划船鍛鍊方法]( "槓鈴划船鍛鍊方法，簡介槓鈴划船鍛鍊方法")
槓鈴划船鍛鍊方法，簡介槓鈴划船鍛鍊方法
1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因爲它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果，本文總結...
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![如何使用槓鈴健身]( "如何使用槓鈴健身")
如何使用槓鈴健身
1、三角肌：（1）直臂前平舉：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。（2）槓鈴立正划船：類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。（3）槓...
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![槓鈴高翻的好處是什麼]( "槓鈴高翻的好處是什麼")
槓鈴高翻的好處是什麼
1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓，槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置，熟悉這個動作，槓鈴能好好靜止在肩膀上，在其它的舉重訓練動作中也會派上用場。2、動作要領:身體淺蹲，挺...
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![槓鈴新手臥推多少公斤]( "槓鈴新手臥推多少公斤")
槓鈴新手臥推多少公斤
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。只能完成一次動作的重量爲最大重量。最大重量的85%及以上爲大重量；65%-80%爲中等重量；65%以下的重量爲小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重...
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![沒有槓鈴凳怎麼練臥推]( "沒有槓鈴凳怎麼練臥推")
沒有槓鈴凳怎麼練臥推
你喜歡運動嗎？作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
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![舉槓鈴的標準動作有哪些]( "舉槓鈴的標準動作有哪些")
舉槓鈴的標準動作有哪些
上搏和肩推肩推同時將腳變成類似於弓步的姿勢來穩定起跳時的力量可以幫助肩推動作更省力舉槓鈴是人利用臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。舉槓鈴的標準姿勢爲站立姿，舉槓鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負重，同時舉...
