如何遠離垃圾食品的誘惑

1、飲食慾望歸類。2、抵制誘惑。3、逛超市時，限制自己只買健康食品。4、改掉壞習慣：飯後吃甜品；看電影吃爆米花；喝咖啡配甜甜圈。5、避免無聊。6、多喝水。7、很多人需要降低膽固醇。8、獎勵自己。你是否嘗試遠離垃圾食品但又抵制不了誘惑？有些食物會令人上癮，所以很難戒掉。本文會給你一些小提示，幫你走上健康飲食的陽光大道。

1、飲食慾望歸類。你對某種食物的渴望說明你的飲食中缺少某些元素。找出以下列出的食物中你最渴望的那種，發現飲食中缺少的元素。巧克力——鎂。女性應當注意：在經期體內鎂元素水平會下降。可以用健康的水果、堅果或維生素/礦物質補充劑來代替巧克力。

糖或簡單碳水化合物——蛋白質和複雜碳水化合物。科學小提示：碳水化合物分解成糖。糖在體內代謝快，不能長時間提供能量。應該把蛋白質和複雜碳水化合物作爲能量的主要來源，因爲它們分解速度慢。比如黑米和野生晚稻，全麥面和全麥麪包。全麥是指用完整麥粒製作，包含胚芽、麩皮等全部營養。而白米和白麪則少了很多營養，只剩澱粉（簡單碳水化合物）。

油炸食品——鈣和歐米茄3脂肪酸。應該多吃魚，去超市買些牛奶、奶酪和雞蛋，這些食物含有必要的脂肪酸和鈣（標籤上有註明）。

鹽——水，維生素B，氯化物。當你想吃鹹的東西時，試着先喝點水。壓力也會導致維生素B缺乏，所以在壓力大時，可以適當補充維生素B片劑。

2、抵制誘惑。把誘惑你的食物清理出家門。不要在餓的時候逛超市，以免買回很多垃圾食品。如果你家裏只有健康食品，你就不會多吃垃圾食品了。在餓的時候，你寧願吃家裏現成的健康食品，懶得除去買垃圾食品。

3、逛超市時，限制自己只買健康食品。遠離冰激凌、冷凍食物、甜點和零食。只要堅持這樣做，就容易養成健康飲食習慣。

4、改掉壞習慣：飯後吃甜品；看電影吃爆米花；喝咖啡配甜甜圈。改掉這樣的習慣，用健康食物（比如水果）代替。看電影可以吃水果，撒個小謊也無妨，就說你血糖有點高，醫生建議你不吃甜食。在身邊準備些健康食品，比如蔬菜沙拉配檸檬汁、醋或胡椒，水果（有些柑橘類水果糖分可能比較高）如蘋果、西瓜，米糕，葡萄幹，紅棗等。

5、避免無聊。讓自己忙碌充實，就不會老想着吃了。除了吃，還有很多有意義的事情可以做。

6、多喝水。水的每日推薦量並不包括食物和咖啡中的水分。當你感覺渴，表示已經缺水了。缺水經常會被誤以爲飢餓。如果你不喜歡白開水，可以隨身帶檸檬水，花草茶等。保持視線範圍內有杯子和水。這樣就不會忘了喝。

7、很多人需要降低膽固醇。除了要了解食物的膽固醇含量，還要了解飲食、運動和基因都與人的整體健康有關。

8、獎勵自己。偶爾允許自己吃一次零食，作爲養成好習慣的小獎勵。小獎勵意味着不能多吃。比如一兩片曲奇，而不是一整包。如果你怕自己控制不住，就只買一小袋。獎勵日是指這一天你可以吃一次零食，而不是說一整天都能亂吃。

小提示

慢慢來。循序漸進才能養成持久的好習慣。

什麼食物都沒有健康美味。

健康飲食是一種生活態度，而不是一時之舉。

除了吃零食，還有其他事可以做。比如看報紙、看球賽、畫畫、修剪草坪、種花、喝茶、聚會、散步、給狗狗洗澡、看喜劇、學外語、跳舞、閱讀、研究等。不要再懶惰啦！

不要操之過急。偶爾也可以吃一次小零食。

慢慢吃飯，和別人一起在餐桌邊吃。

用這些健康食品代替垃圾零食：少許烤杏仁、燕麥條、無麩質零食、豆漿、橘子和粗糧。

制定飲食計劃表，貼在明顯的地方提醒自己。讓家人和朋友督促自己健康飲食。

警告

飲食綜合症影響到15%的人。概率還在增加。最常見的是厭食症和暴食症。厭食症是用催吐、吃瀉藥或運動過度的方式來減肥，使身體透支。暴食症是指在暴飲暴食後催吐、清腸，以免長胖。兩種症狀都對身體很有害。因此，想要健康，就要理智地飲食，並考慮到營養均衡。當你發現自己有厭食症或暴食症，要及時諮詢醫生。

不是每個人都懂得節制。就像酒鬼不可能只喝一杯酒，喜歡吃糖的人也不會滿足於吃一顆糖。應該找到可替代垃圾食品的健康食品，控制食用量。