提高記憶力的訓練方法有哪些
1、拆解信息幫助記憶:例如,將一個長長的電話號碼按序列分成幾組,試着按組去記憶,或是在記憶新信息時將其與已經記住的舊信息聯繫在一起,比如認識一個新的名叫鮑勃的人時,可以聯想其他認識的人當中叫鮑勃的。
2、通過學習新知識刺激記憶:試着去學習一門全新的語言或是演奏一種新的樂器,用猜字謎來挑戰你的大腦,類似的活動有助增強大腦的生理功能,使得你的記憶保持銳利的程度。
3、多吃有助增強記憶力的食物:已經有大規模的研究顯示,鮭魚和鯖魚體內富含的omega 3脂肪酸對於提高記憶力和注意力有幫助,另外定期進食含有低脂碳水化合物的食物,例如麥片粥或是小扁豆也有助增強記憶力。
4、減輕壓力:研究顯示人體持續地分泌壓力荷爾蒙會對大腦功能,尤其是記憶力產生負面影響。在面臨壓力時,人體就會分泌可的鬆荷爾蒙,
這種荷爾蒙會干擾大腦細胞中的神經傳遞素的功能,這也是爲什麼那些壓力很大的人會顯得很健忘,而且也無法“冷靜地思考”。
5、冥想:每天進行冥想可以使得大腦皮層裏負責決策、注意力以及記憶力的部分增厚。在冥想時試着專注想像一個圖像、一種聲音或是隻注意你自己的呼吸聲,這樣效果會更佳。
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