考試前緩解緊張焦慮的方法
1、呼吸法。在考試前幾分鐘是人最緊張的時候,嚴重的時候會發生全身抖動,說話聲音顫抖,十分影響考試發揮。所以在這幾分鐘裏,要放寬心,閉上眼,做深吸氣和深呼氣,持續幾次或十幾次,就會發現緊張的這種症狀稍有緩解。
2、心理暗示法。在心裏默唸“我可以的”“我一定行的”等鼓勵自己的話,用積極的心態暗示自己可以的,會通過考試的。這種方法對考前緊張的人也有一定的效果。
3、想象法。這種方法不限場景,只要可以放鬆自己都可以用來想象。可以想象一片廣闊無垠的草原,微風吹拂,你躺在草地上,望着藍藍的天空,曬着太陽,十分悠閒。或者在一座山下,擁有自己的房子,過着悠閒的生活等都是可以的。
4、音樂治療法。很多人在煩躁不安的時候,都會打開手機,點一曲悠揚宛轉的音樂,陶醉在音樂裏,由此可見,聽古典音樂和輕音樂有助於放鬆心情,緩解緊張,是一種不錯的方法。考試前若不能攜帶手機等電子產品,也可哼唱自己喜歡的歌曲,以達到緩解緊張情緒的作用。
5、做運動。在考試前一小時,可以在操場上或原地做一些運動,如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動,讓頭腦不再想有關考試的事情,以此來轉移目標,緩解緊張情緒。
6、聽、看笑話。可以看一些幽默有趣的笑話,通過轉移自己的注意力到笑話上,並笑出來,放鬆自己,緩解緊張。
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