雙槓後襬的正確方法
1、由支撐開始,舉腿送髖前伸,後襬時緊腰夾臀,直體自然下落,直臂頂肩,以肩爲軸前後擺動。
2、前擺時,身體由後上方保持頂肩,直體自然下襬,當身體前擺過垂直位後主動收腹曲髖。
3、向前上方用力擺腿,同時兩臂用力向後下方撐扛頂肩,並積極拉開肩角、伸髖、送腿,自然伸直身體至極點。
4、後襬時,身體由前擺至極點,保持頂肩、緊腰、夾臀、直體自然下襬,當身體下襬至與扛得垂直位時,用力向後上方甩腿(這裏很重要)加速後襬,並逐漸頂開肩角,保持含胸、緊腰、夾臀,直體上擺到極點。
5、學習要點:挺直肘關節用力做支撐,以肩爲軸,基本保持在支撐點垂直位支撐擺動。在控制好中心的前提下逐漸增大擺動幅度,擺腿前、後用力時機均應儘量控制在垂直位。
-
怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
-
網球單打發球規則有哪些
1、發球前的規定:發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域裏,用手將球向空中任何方向拋起,在球接觸地面以前,用球拍擊球(僅能用一隻手的運動員,可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時,就算完成球的發送。2、發球時的規定:發球員在整個發球動作中...
-
長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
-
輕斷食減肥7天的具體方法是什麼
1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...