男士健身房器械鍛鍊方法
1、進入健身房,存好隨身物品,換好運動服裝、鞋,帶上運動飲料和運動手套。先進行8-10分鐘的慢跑(有氧運動),一方面舒展筋骨,另一方面進行熱身,防止下一步使用器械時受傷。慢跑的速度因人而異,一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合適的速度,這裏不作展開。建議以呼吸不感覺難受爲標準設定速度。跑步時間也因人而異,一般跑到身體微微發汗爲宜。
2、熱身完後進行划船機練習,划船機爲健身房標配,以10次爲一組、做4-5組。力量請自己調節,剛開始不要追求大重量,應已可以輕鬆應對的重量爲宜,慢慢練好正確的動作,再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度,爲練成大塊頭做準備。
3、練完划船機後,你的雙臂應該有點發漲發酸,此時進行坐姿推胸,以10-12次爲一組,做4-5組。重量遵循循序漸進的原則,先練好標準動作。此方法可有效練出大塊胸肌。
4、接下來進行背闊肌的練習。器械圖片如下,有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的,兩者原理是一樣的。以10-12次爲一組,做4-5組。重量遵循循序漸進的原則,先練好標準動作。此方法可有效練出背闊肌。此方法需注意標準動作,因爲動作不準,可能會傷到腰部肌肉。
5、然後進行腹部肌肉練習。一般健身房都有多種卷腹機,可以選擇其中一種,進行卷腹練習。練好標準動作。以10-12次爲一組,做4-5組。
6、此時若感覺體力仍有富餘,可以選擇再做幾組俯臥撐,以鍛鍊三角肌和上部胸肌。注意墊高腳部,可以練到胸肌上部,結合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌。以10次爲一組,做4-5組。循序漸進。
7、最後進行橢圓儀練習。橢圓儀的好處是可以鍛鍊大腿肌肉的同時,起到提臀改善形體的作用。建議練習4-5分鐘,強度不宜太高。以起到無氧運動後適當有氧運動,緩解肌肉痠痛,幫助肌肉快速恢復的作用。
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羽毛球扣球技巧是什麼
1、準備扣球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖着地,並且用快速的後退步伐後退,使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。2、扣球前身體後仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。3、扣球前握拍一定要放鬆,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,...
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表示什麼意義
1、分數的意義:把單位1平均分成若干份,表示這樣一份或幾份的數,叫做分數。分數是指分子小於分母的分數,最簡分數是指分子和分母互質的分數。2、舉個例子:9/12就是一個真分數,但它不是最簡分數,因爲分子和分母都有公約數3,也就是說能同時除以3,約分得3/4,分子3和分母4除了...
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
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