散步的健身方法
1、拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法,很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時,利用兩臂的擺動,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2、倒走散步
我們在小區或者公園,經常會看到一些年紀大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改變了人體步行方向和習慣,有利於鍛鍊人體的感覺器官,平衡感覺。倒走腳尖先着地,後過渡到腳跟,達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
3、快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友,對於中老年朋友來說,這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每週2~3次就可達到滿意效果。
4、摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走,一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,他認爲:“食畢摩腹,能除百病”。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解,此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義,可適用於中年人。
6、聽曲散步
這是一種減壓的方式,也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲,那樣會不自主的加快步子,不利消化。
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