在家健身胸肌訓練方法
有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌,接下來就來爲大家介紹一些小妙招,教大家在家用啞鈴練胸肌。
方法一:
抓住啞鈴坐在平凳上,把啞鈴放在大腿上。當處在仰臥的時候,把啞鈴放在胸部以上位置,並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。
方法二:
握住兩個啞鈴,將啞鈴凳調低成斜下面。保持手臂稍微彎曲,肘部指向兩側做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥,能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。
方法三:
啞鈴仰臥屈臂上提,先臥在平凳上,雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並低於頭部位置,知道上臂與地面平行。
方法四:
仰臥在上斜板上,大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴,保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重複。
方法五:
可以上斜啞鈴臥推,先抓住啞鈴,斜躺在啞鈴凳上,保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作即可。
以上就是在家如何用啞鈴練胸肌的具體解決辦法,相信大家通過上述內容的介紹後,都能夠很快學會如何操作,並且在家能夠鍛煉出健美的胸肌。
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