體測兩千米技巧介紹,體測兩千米技巧
1、跑步之前不能吃東西,也不能喝水,不然一跑起來,胃上下翻騰,會特別難受,有想嘔吐的感覺。
2、在服裝的選擇上,以寬鬆但不肥大的運動服爲宜,太過緊繃的衣服會影響呼吸,太大的又會帶來很多阻力,只要能夠充分甩開大臂和雙腿,這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的,腳容易疼痛。
3、無論什麼體育項目,熱身運動是必不可少的,把肌肉和筋都充分活動開來,跑步的時候也能發揮得更好。
4、2000米和100米不一樣,100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝沖沖,2000米如果在起跑時就衝刺,那麼你很快就會發現,自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡,餘下的八九百米根本就很難堅持下來。跑2000米應當是以均勻的速度跑完前一千九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
5、很早以前就有人跟小七說過,跑中長跑的時候不要想着一直當領頭的那一個,而是要緊緊盯着跑在你前面的人,想辦法勻速地一個個超越,當你排在第二時,就只要咬住第一不放,跟着她的腳步前進就行。這樣的話,在跑步的過程中都會有一個目標,讓你在心裏就會有一種要堅持下去的鬥志。
6、每個人都會有一個極限,當你跑着跑着,實在是沒有力氣,呼吸變得很沉重,甚至意識都有些飄忽,這就是極限。遇到極限的時候,只要勇敢地堅持下去,跨過這一條界限,那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界(好吧我在胡言亂語,不過真是這麼回事)。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己,你還有潛力,不斷地重複這種心理暗示,就能夠超越極限。
7、跑步的時候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調節一致,不能亂,不要去理會身後人發出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張。
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