自己在家怎麼鍛鍊腹肌
1、健美球腹。在健身球上平躺,雙腳平放地面,雙手放在頭側,雙臂打開。下顎微收至胸前,呼氣,收縮腹肌擡起上半身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回覆到開始姿勢。爲保持平衡,兩腳可以再分開一些。若增加難度,可並起雙腳做。
2、常規卷腹。平躺在地上,下背部緊貼地面。將手放在頭側,手臂打開。把腿平放在地上,屈膝。下顎微收至胸前,收縮腹肌,呼氣擡起上半身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到起始姿勢。
3、反捲腹部。平躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手置於身體兩側,雙腿擡起上身呈90度,兩腿交叉,膝關節微屈。緊緊的腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離開地面,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始的姿勢。
4、收腹。平躺在地上,下背部緊貼地面。將手放在頭側,手臂打開。腿部擡起與上體呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上體,下背部不要離開地面,保持2秒鐘,然後慢慢回到起始位置。要注意保持下顎向胸前微收。
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怎麼才能跑得很遠,跑步如何跑得又快又遠
1、間歇跑訓練:提高身體的乳酸耐受度,保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠,一般以400、800米、1000米間歇爲主,以400米間歇跑爲例,用8分力跑400米,然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組,初級跑者建議每週進行一次,每次五至六組,能力提高再適當增加組數。2、長距離...
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籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
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歐洲足球杯介紹
1、歐洲盃每四年一屆。歐洲足球錦標賽,簡稱歐錦賽、歐洲盃,是一項由歐洲足聯成員國間參加的最高級別國家級足球賽事,由歐洲足球協會聯盟舉辦。於1960年舉行第一屆,每四年舉行一屆。該項賽事最初的目的是爲了填補兩屆世界盃之間4年的空白,從而讓歐洲各國有更多的比賽...
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一杯奶茶熱量
1、一杯奶茶的熱量大約是200-300大卡。喝多了是會胖的。2、熱量,是指當系統狀態的改變來源於熱學平衡條件的破壞,也即來源於系統與外界間存在溫度差時,我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體,這時所傳遞的能量稱爲熱量...