在健身房中臀部練習器材有哪些?
在健身房裏的各種器械很好地滿足了女性的塑形需求,簡單安全上手。下面給大家介紹一下臀部練習器材:
1、練習
(1)凳子
利用剛纔的凳子,頭部和肩胛骨放在凳子上,雙腳分開支撐地面,核心收緊,把槓鈴放在腹股溝的位置,並且用雙手握住防止滑掉滾動,呼氣時臀部發力,身體向上擡高與地面平行,吸氣時慢慢下落使臀部接近地面。
(2)啞鈴
雙手各握一個啞鈴,雙腳分開站立與肩同款,收緊核心,吸氣時彎曲膝蓋身體俯身向下,呼氣時臀部和大腿後側發力使身體直立。
(3)跑步機
爲了健美臀肌,燃燒掉多餘的脂肪和消除脂肪非常重要。跑步機的好處是,你可以使用間歇訓練提高鍛鍊效率。短跑可以激活腿肌組中幾乎每一塊肌肉,所以它是練臀的健身器材之一。
2、注意
(1)注意姿勢
在動作選擇上要謹慎,不能隨意,仔細分析全面選擇動作。臀部是身體比較大的肌肉羣,主要可以分爲臀大肌,臀中肌與臀小肌。很多人心情比較急切,急於求成,選擇的動作都在刺激臀大肌,臀部其他肌肉受刺激少,也就是說如果臀中肌與臀小肌受到壓制而得不到鍛鍊。
(2)場地選擇
健身房有很好的健身設施設備,氛圍也比較好,只要不偷懶,訓練效果是非常好的,但是得花錢、時間和大量的精力。
(3)減脂
如果你比較肥胖,那麼臀部堆積的脂肪肯定很多,直接進入力量訓練臀部塑形是不行的,達不到效果。需要做的第一步應該是減脂,減掉臀部多餘脂肪,保持低脂肪率的情況下加入力量訓練針對臀部塑形,這樣就能練出翹臀。
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