健身肩部訓練動作

步驟一：啞鈴錘式交替前平舉

首先雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側，交替往上舉起，舉到胸前即可；

步驟二：啞鈴坐姿推舉

坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側，舉過頭頂，保持下顎微收，吐氣時向上同時收腹，吸氣回，落下來的時候肘部略低於肩膀。