怎麼樣才能練出腹肌
如何練腹肌?
練腹肌的方法有很多,下面爲大家介紹比較常用的幾種。
1.反向卷體,固定上半身,臀部翹起離地,用腹部的力量將固定的雙腳上送。
2.引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降。
3.平板支撐,俯臥於地面,用肘、前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
4.轉體卷腹,平躺地面,兩腿伸直,雙手放在耳後,左側卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋,右側卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。
5.直擡腿,平躺地面,雙手手掌向下,兩腿併攏,兩腿擡起來形成垂直,保持臀部不動,腿慢慢放下。
總結
1.第一個動作是反向卷體。
2.第二個動作是引體向上。
3.第三個動作是平板支撐。
4.第四個動作是轉體卷腹。
-
徵召排位賽中一場比賽雙方一共最多能禁用幾位英雄
1、徵召排位賽中雙方總共可以禁用4位英雄,由兩邊排在第4位、第5位的玩家禁用。2、徵召模式有一個禁用英雄環節,在這個階段中兩方人員各有一次禁止對方使用英雄的能力,每個小夥伴需要在20秒的時間限制以內,選擇對方不可使用的一位英雄出來,將其禁用,很多小夥伴在進入...
-
什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因爲三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞信息,飛躍險阻等軍事需要。...
-
肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
-
跳水的評判標準是什麼
1、跳水比賽的評判有7人及5人制,再加1個裁判長但奧運、世界錦標賽和世界盃賽必須有7名評判評分。每一個動作的滿分爲10分。2、評分時,刪去最高和最低分,將剩下的分數相加再乘難度分,便得出該動作的分數。如用7名評判,則需在總分上除5乘3。將半總決賽和總決賽跳的動...