16種方法來放鬆

目錄方法1：休息1、片刻的休息能讓你感到很大的不同。方法2：專注地呼吸1、放慢呼吸，讓心跳恢復正常。方法3：想象自己正置身於某個輕鬆休閒的地方1、利用感官給內心帶來平和。方法4：投入大自然的懷抱1、去戶外散心，平復思緒。方法5：泡個熱水澡1、躺在滿是泡泡水的浴缸裏，充分放鬆你的每一塊肌肉。方法6：喝一杯安神飲料1、試試不含咖啡因的熱飲。方法7：陪寵物玩耍1、抱抱你的毛孩，陪它們玩耍。方法8：寫日記1、在私密的地方發泄你的情緒。方法9：發揮你的創造力1、挖掘你的藝術潛力，讓神經得到放鬆。方法10：嘗試漸進式肌肉放鬆法1、這是一種先使肌肉緊張然後再放鬆的訓練方法。方法11：練習冥想1、放空大腦，釋放壓力。方法12：練習瑜伽1、通過拉伸緩解緊張和焦慮。方法13：嘗試芳香療法1、用精油來安神減壓。方法14：做生物反饋治療1、醫生能夠追蹤你的身體對壓力的反應。方法15：練習正念1、將精力集中於當下。方法16：遠離電子產品1、手機和電腦也會給我們帶來壓力。人活着就會有壓力，這很正常。可要是壓力如影隨形，你的健康就會受到影響。懂得如何放鬆對於你的身心健康非常關鍵，能讓你的生活再次充滿激情和快樂。如果你不確定如何放鬆，可參考下文列出的一些方法，讓自己抖擻精神，再次投入學習、工作和生活中。

方法1：休息

1、片刻的休息能讓你感到很大的不同。當你學習或工作感到疲憊時，停下來休息5到10分鐘。你可以伸伸懶腰，四處走走，或者讀一本感興趣的書。每工作2到3小時休息一次，這樣能舒緩精神壓力，讓大腦得到充分的休息。如果你需要長時間學習或者熬夜，休息就更加重要了。花幾分鐘的時機讓頭腦放空，這樣你才能更長時間集中精神，更加努力地學習。

方法2：專注地呼吸

1、放慢呼吸，讓心跳恢復正常。找個地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口氣，感覺腹部擴張，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐氣，同時從5開始倒數。按照這個方法重複呼吸5到10次，直到你感到放鬆。

當你感到焦慮或極度緊張時，這個方法能夠有效安撫你的情緒。

方法3：想象自己正置身於某個輕鬆休閒的地方

1、利用感官給內心帶來平和。當你感覺精神緊張時，閉上眼睛，想象自己正躺在沙灘上，或者立於山水之間。調動你所有的感官：集中精神從聽覺、觸覺、嗅覺、視覺和味覺幾個方面去體驗。想些積極樂觀的事情，這樣你的頭腦就能變得冷靜，身體也能得到放鬆。你幻想的樂園可以是任何地方。也許你對湖上的小屋有着美麗的回憶，也許你想去山林之間暢遊。

方法4：投入大自然的懷抱

1、去戶外散心，平復思緒。你可以在小區周圍走走，或者去附近的公園逛逛，又或者造訪某條剛開放不久的遠足路線。在戶外，你能聽到各種野生動物的聲音，欣賞到各種各樣的美景。將這次外出當作一次漫無目的遊蕩，而不是單純的走路。不用定好終點，想去哪兒就去哪兒，盡情享受這種無拘無束的閒適感。

方法5：泡個熱水澡

1、躺在滿是泡泡水的浴缸裏，充分放鬆你的每一塊肌肉。在浴缸裏灌滿溫水，加入芬芳的沐浴液或者浴鹽。播放舒緩的音樂，再點幾隻蠟燭，然後你就可以往後一仰，享受這美妙的時光了。泡澡是享受私人時間最好的方式，這對有孩子的人來說尤其如此。只要時間允許，你可以盡情放鬆，想泡多久就泡多久。

方法6：喝一杯安神飲料

1、試試不含咖啡因的熱飲。花草茶或熱牛奶具有鎮定安神，緩解緊張的作用。夜裏喝一杯這樣的飲品能讓你迅速入睡，同時延長睡眠時間。咖啡和可樂等含有咖啡因的飲品會讓你更加焦慮。如果你的精神已經高度緊張，就不要再攝入咖啡因了。

方法7：陪寵物玩耍

1、抱抱你的毛孩，陪它們玩耍。寵物喜歡和主人互動，你也會從中獲得樂趣。你甚至可以把一天的經歷告訴它們，把你的壓力和緊張說給它們聽。雖然毛孩無法開口迴應你，但傾訴完以後，你的心情會輕鬆許多。如果你沒有寵物，就向有寵物的朋友借來一用。

很多城市都有貓咪咖啡館，你可以去哪兒和貓咪玩耍，聊天。在這種咖啡館消費並不貴。

方法8：寫日記

1、在私密的地方發泄你的情緒。每天抽出5到10分鐘，在日記本里隨便寫幾句話。你可以寫下自己的心情，那天做過的事情，或者對未來的期許。與其把什麼都藏在心裏，不如將這些想法寫在紙上，這樣負面情緒才能更快地被消化。你的日記必須放在其他人找不到的隱祕的地方。如果你有一個淘氣的弟弟或者惹人厭的哥哥，你需要給日記上鎖，防止他們偷看。

你也可以把一些值得感激的事情寫在日記裏，提醒自己做一個知道感恩的人。

方法9：發揮你的創造力

1、挖掘你的藝術潛力，讓神經得到放鬆。你可以畫畫、拍照、化妝、刺繡、烘焙，或者彈奏樂器。作品的好壞並不重要，享受創造過程纔是關鍵。如果你想嘗試一些新的興趣愛好，但不知道從何開始，就搜索線上教程，跟着指導學習。

方法10：嘗試漸進式肌肉放鬆法

1、這是一種先使肌肉緊張然後再放鬆的訓練方法。先從右腳開始。收緊右腳所有的肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆。接着換到左腳，還是先收緊肌肉，然後放鬆。慢慢地以同樣的方式從下往上訓練身體其它部位的肌肉羣。放鬆肌肉時，想象你的身體非常鬆弛，非常無力。

方法11：練習冥想

1、放空大腦，釋放壓力。舒服地坐着，什麼都不要想。專注地呼吸，集中體會身體的感覺和肌肉的緊張程度。每天花5到10分鐘的時間冥想 能夠降低身體的整體壓力水平。如果你在冥想時遇到了困難，可以上網找視屏跟着練習。

方法12：練習瑜伽

1、通過拉伸緩解緊張和焦慮。瑜伽休息術又叫攤屍式，是專門用來放鬆的姿勢。練習時，你要先平躺在地上，雙腿打開，兩臂置於身體兩側。閉上眼睛，專心呼吸。每天早上做瑜伽能有效減輕壓力。如果你從沒練習過瑜伽，可以上網搜索新手瑜伽教程跟着做。

方法13：嘗試芳香療法

1、用精油來安神減壓。當你覺得神經緊張時，將幾滴精油與水混合，倒入擴香器。打開擴香器，深深地，放鬆地吸一口氣，享受精油的香氣。不斷地深呼吸，直到香味散盡，你的內心恢復平靜爲止。如果你沒有擴香器，就將幾滴精油滴在熱水中。接着用力吸入蒸汽。

薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有鎮定安神的作用。

精油必須稀釋後再使用。吸入濃度過高的精油有害身體健康。

方法14：做生物反饋治療

1、醫生能夠追蹤你的身體對壓力的反應。你要先和有從業資格的心理健康專家預約，然後就可以開始治療了。治療過程中，醫師會將電子傳感器貼在你身體的不同部位，用以追蹤你的心跳，汗腺分泌，以及腦電波。你會聽到蜂鳴聲，看到閃光，或者感受到其它信息。醫生會追蹤你對這些刺激的反應。治療結束後，醫生會告訴你哪些肌肉對壓力因素有所反應，以及放鬆這些肌肉的各種方法。治療的目的是讓你在感到壓力的時候，即使在家也能利用掌握的信息放鬆神經。

方法15：練習正念

1、將精力集中於當下。如果你發現自己對過去已經發生的事情耿耿於懷，或者未來將要發生的事情憂心忡忡，就對這些想法發起挑戰。人的精力要儘量放在當下，關注這一刻正在進行的事情，即使這些事情平凡又單調。把握現在能夠紓解壓力，讓精神慢慢得到放鬆。如果你在練習正念時遇到了困難，就想想你周圍的事物。你的衣服給你帶來什麼感覺？你能聽到什麼聲音？你現在正注視着什麼？

方法16：遠離電子產品

1、手機和電腦也會給我們帶來壓力。如果你覺得自己就要在焦慮緊張中窒息，關上電子設備，至少接下來的一個小時將它們放在一邊。這段時間，你可以走到屋外欣賞大自然的美景，讀一本好書，或者和朋友聊天。當你覺得心情舒暢一些後，再打開電腦，繼續學習和工作。頻繁瀏覽社交媒體有時會加重我們的焦慮和壓力，所以暫時告別社交網絡對我們的心理健康其實有好處。

小提示

如果你怎麼也放鬆不了，心理健康專家也許能幫助你。